Pieci padomi, kā apturēt uzmācīgas domas
- Neapspiediet domu. …
- Atzīstiet atšķirību starp domu un realitāti. …
- Identificējiet trigerus. …
- Ieviesiet pozitīvas pārmaiņas savā ikdienas rutīnā. …
- Izrunājiet to un neizslēdziet terapiju. …
- Ieteicams jums.
Kā apturēt nevēlamas uzmācīgas domas?
- Atzīmējiet šīs domas kā "uzmācīgas domas".
- Atgādiniet sev, ka šīs domas ir automātiskas un nav atkarīgas no jums.
- Pieņemiet un ļaujiet domām ienākt prātā. …
- Peldiet un praktizējieties, ļaujot laikam paiet.
- Atcerieties, ka mazāk ir vairāk. …
- Sagaidiet, ka domas atkal atgriezīsies.
Vai uzmācīgas domas var izārstēt?
Ir ir iespējams ārstēt dažus uzmācīgu domu cēloņus. Daži cilvēki pārvarēs OCD vai PTSD, taču tas var aizņemt laiku. Citi var turpināt izjust simptomus, bet var tos pārvaldīt, izmantojot ārstēšanu. Dažiem cilvēkiem uzmācīgas domas var saglabāties ilgu laiku.
Kas ir vislabākais līdzeklis pret uzmācīgu domām?
Labākais veids, kā pārvaldīt uzmācīgas domas, ir samazināt jutību pret domu un tās saturu. Šīs stratēģijas var palīdzēt. Kognitīvās uzvedības terapija (CBT). Sarunu terapija ir veids, kā pārrunāt satraucošas domas ar garīgās veselības ekspertu.
Kas izraisa šausmīgas uzmācīgas domas?
Divas visbiežāk sastopamās diagnozes, kas saistītas ar uzmācīgām domām, ir trauksme un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD). Tās var būt arī depresijas, pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSD), bipolāru traucējumu vai uzmanības deficīta-hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptoms.
