Oficiālās omega-3 devas vadlīnijas Dažādas galvenās veselības organizācijas ir publicējušas savus ekspertu atzinumus, taču tie ievērojami atšķiras. Kopumā lielākā daļa šo organizāciju iesaka vismaz 250–500 mg kombinētās EPA un DHA katru dienu veseliem pieaugušajiem (2, 3, 4).
Vai varat uzņemt pārāk daudz omega-3?
Omega-3 ir būtiska uztura sastāvdaļa, un uztura bagātinātāji, piemēram, zivju eļļa, ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem veselībai. Tomēr pārāk daudz zivju eļļas patēriņš faktiski var ietekmēt jūsu veselību un izraisīt blakusparādības, piemēram, paaugstinātu cukura līmeni asinīs un palielinātu asiņošanas risku.
Vai 6000 mg omega-3 ir par daudz?
ATBILDE: (b, c & d) Ir iespējams pārspīlēt. Lietojot dienas devas, kas lielākas par 6000 mg kombinētā EPA/DHA, omega-3 piedevas var palielināt vieglu zilumu/asiņošanas un imūnsistēmas darbības traucējumu risku.
Vai pietiek ar 1000 mg zivju eļļas dienā?
Lai uzturētu sirds veselību, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz EPA un DHA. Līdz 1000 mg kopējā EPA un DHA dienā ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir koronārā sirds slimība un kuriem ir sirdslēkmes risks (24, 25).
Vai ir labi lietot omega-3 katru dienu?
Nav noteikta omega-3 uzņemšanas augšējā robeža. Saskaņā ar NIH, FDA ir ieteikusi, ka cilvēkiem dienā nevajadzētu uzņemt vairāk kā 3 g DHA un EPA kopā. Zinātnieki saka, ka ilgstoši omega-3 var samazināt imūnsistēmas darbību, jo tas samazina ķermeņa iekaisuma reakcijas.
