Cik daudz kalcija jums nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma un dzimuma. Ieteicamā kalcija maksimālā robeža ir 2, 500 mg dienā pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50. Tiem, kam ir 51 un vecāki, ierobežojums ir 2000 mg dienā.
Kā es varu iegūt 1000 mg kalcija dienā?
Labākie kalcija avoti ir piena produkti, tostarp piens, jogurts, siers un ar kalciju bagātināti dzērieni, piemēram, mandeļu un sojas piens. Kalcijs ir atrodams arī tumšzaļos lapu dārzeņos, k altētos zirņos un pupās, zivīs ar kauliem, kā arī ar kalciju bagātinātās sulās un graudaugos.
Kādu kalcija veidu vislabāk lietot?
Kalcija karbonāta piedevas mēdz būt vislabākā vērtība, jo tie satur vislielāko elementārā kalcija daudzumu (apmēram 40% no svara). Tā kā kalcija karbonātam ir nepieciešama kuņģa skābe, lai uzsūktos, vislabāk ir lietot šo produktu kopā ar pārtiku.
Vai pietiek ar 500 mg kalcija dienā?
Saglabājot uztura bagātinātāju patēriņu līdz 500 mg dienā vai mazāk, jums vajadzētu izvairīties no iespējamā sirds slimību riska un nierakmeņu veidošanās, kā liecina pētījumi.
Kas notiek, ja lietojat pārāk daudz kalcija?
Vai kalcijs var būt kaitīgs? Pārāk daudz kalcija var izraisīt aizcietējumus Tas var arī traucēt organisma spēju absorbēt dzelzi un cinku, taču šī ietekme nav labi pierādīta. Pieaugušajiem pārāk daudz kalcija (no uztura bagātinātājiem, bet ne no pārtikas un dzērieniem) var palielināt nierakmeņu rašanās risku.
