Daudzi svaigi augļi un dārzeņi ir bagāti ar kāliju: banāni, apelsīni, kantalupa, medusrasa, aprikozes, greipfrūti (daži žāvēti augļi, piemēram, žāvētas plūmes, rozīnes un dateles, arī satur daudz kālija)
Kādos augļos ir ļoti maz kālija?
Augļi ar zemu kālija saturu:
- Āboli (kā arī ābolu sula un ābolu mērce)
- Kazenes.
- Mellenes.
- Dzērvenes.
- Augļu kokteilis.
- Vīnogas un vīnogu sula.
- Greipfrūts.
- Mandarīnu apelsīni.
Vai avokado ir daudz kālija?
Avokado. Iekāpiet vilcienā ar avokado grauzdiņiem. Šis krēmveida, zaļā mīkstuma auglis satur ne tikai daudz šķiedrvielu un sirds veselībai labvēlīgus taukus, bet arī 690 mg kālija saskaņā ar USDA.
Vai olās ir daudz kālija?
Viena liela ola satur aptuveni 63 mg kālija. 1 Olas tiek uzskatītas par barību ar zemu kālija saturu, taču konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai uzzinātu, cik bieži tās vajadzētu ēst.
Kam ir vairāk kālija saldo kartupeļu vai banānu?
Saldie kartupeļi ir saldas garšas cieti saturošs sakņu dārzenis. Viena glāze vārītu saldo kartupeļu satur 754 mg kālija, kas ir 16% DV. Tas ir vairāk nekā 1,5 reizes lielāks par kālija daudzumu banānā. "Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas, kā zināms, samazina aizcietējumus un uzlabo sirds veselību," saka Pits.
