Vai vēlaties vienkāršu plānu, kā iegūt ieteicamo 1000 miligramu dienā? Jūs varat to izdarīt, ja apēdat paciņu stiprinātu auzu pārslu, tasi stiprinātas apelsīnu sulas, tasi jogurta un pusi tases vārītu spinātu. Jums ir daudz pārtikas izvēles iespēju, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu.
Vai es varu lietot 1000 mg D vitamīna katru dienu?
Pašreizējie ieteikumi iesaka patērēt 400–800 SV (10–20 mikrogramus) D vitamīna dienā. Tomēr cilvēki, kuriem nepieciešams vairāk D vitamīna, katru dienu var droši patērēt 1 000–4 000 IU (25–100 mikrogramus). Nav ieteicams patērēt vairāk par šo, jo tas nav saistīts ar papildu ieguvumiem veselībai.
Kā ar pārtiku iegūt 1000 mg D vitamīna?
Ja nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas, jūsu uzņemšanai, visticamāk, vajadzētu būt tuvāk 1000 SV (25 mcg) dienā (4).…
- Laši. Lasis ir populāra trekna zivs un lielisks D vitamīna avots. …
- Siļķes un sardīnes. …
- Mencu aknu eļļa. …
- Tunzivju konservi. …
- Olu dzeltenumi. …
- Sēnes. …
- Stiprināti pārtikas produkti.
Vai D vitamīns ir 1000 mg?
Vitamīns D3 ir pieejams 400 SV, 800 SV, 1000 SV, 2000 SV, 5000 SV, 10 000 SV un 50 000 SV kapsulās. 50 000 SV kapsulas ir pieejamas tikai ar recepti.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu 1000 SV D vitamīna?
Vasaras pusdienlaikā Bostonā nepieciešamie ekspozīcijas laiki ir aptuveni tādi paši kā Maiami, bet ziemā tas aizņemtu aptuveni 1 stundu III tipa ādai un 2 stundas V tipa ādai, lai sintezētu 1000 SV D.
