Pareizi izpildot, pietupieni, visticamāk, neizraisīs savainojumus. Tomēr mugurkauls ir visneaizsargātākā no locītavām tupēšanas laikā, un šeit var rasties sāpes. Ir vairāki iemesli, kāpēc tas var notikt: Iepriekšēja muguras lejasdaļas trauma.
Vai pietupieni var sāpināt muguru?
Diemžēl ir zināms, ka pietupieni izraisa nevēlamu muguras sāpes. Kamēr pietupiens nodarbinās muguras lejasdaļas muskuļus, ja pietupiena laikā muguras lejasdaļa kļūst par mērķtiecīgāko reģionu, var rasties hroniskas sāpes un pārslodzes traumas.
Kāpēc man sāp mugura pēc pietupienu veikšanas?
Tupēšana var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, ja visas kustības laikā netiek saglabāts neitrālais izliekums mugurā. Signāla zīme par to ir muguras noapaļošana un izliekuma zudums muguras lejasdaļā, ko bieži novēro pietupiena lejasdaļas virzienā.
Kā aizsargāt savu muguras lejasdaļu, kad tupus?
Jūs vēlaties izvairīties no noapaļotas muguras, turot krūtis uz augšu (tas saglabā muguras lejasdaļu neitrālu), jo noapaļota mugura pietupiena laikā var izraisīt muguras sāpes. Tāpat izvairieties no griešanās pie gurniem, kamēr tupus, lai saglabātu neitrālu muguras lejasdaļu.
Vai jums vajadzētu nodarboties ar pietupieniem, ja jums ir slikta mugura?
Dažos fizikālās terapijas režīmos pietupieni faktiski ir ieteicami kā visa ķermeņa nostiprināšanas vingrinājums cilvēkiem, kuri guvuši mugurkaula jostas daļas traumu. Ja lielākoties esat atguvies no traumas, bet joprojām jūtat blāvas sāpes, pietupieni var palīdzēt pārtrenēties un dziedēt muskuļus.
