Izklupiens ir lielisks ķermeņa lejasdaļas spēka un stabilitātes veidošanai Sēžas muskulis ir svarīgs stabilitātes muskulis, taču tas nav tieši paredzēts standarta pietupienos un izklupienos. tāpēc tās stiprināšana bieži tiek ignorēta. … Stingri izklupieni palīdz arī stiprināt augšstilbu iekšējo daļu.
Kādus muskuļus strādā pietupieni ar stingrību?
Kādus muskuļus nostrādā viegla izklupieni? Galvenie muskuļi, kas jūt apdegumu, ir jūsu kvadricepss un sēžas muskuļi Visi četri muskuļi, kas veido jūsu četrgalvu, ir sasprindzināti ar šo vingrinājumu. Darbs ar šiem muskuļiem ievērojami palielina jūsu četrgalvu muskuļu sprādzienbīstamību un izturību.
Kādas priekšrocības sniedz vieglprātīgs izrāviens?
Curtsy Lunges priekšrocības
- Tas ir efektīvs muskuļiem aiz augšstilbiem.
- Tas ir labvēlīgs ikru un muguras lejasdaļas muskuļiem.
- Tas ir labvēlīgs sēžas muskuļiem.
- Tas palīdz zaudēt svaru.
- Tas ir labvēlīgs potītēm.
- Tas samazina traumu risku.
- Tas ir izdevīgi ceļgalam.
Vai pietupieni pietupieni ir kaitīgi jūsu ceļgaliem?
04/5Kas var notikt, ja veicat stingrus izlēcienus
Ķermeņa stumšana pāri saviem ierobežojumiem var radīt lielu slodzi un spiedienu uz jūsu ceļgalu Pārāk daudz spiediens uz ķermeni var izraisīt traumas un sasprindzinājumu. Risks ir vēl lielāks, ja jums ir ar kauliem saistītas problēmas vai ciešat no sāpēm ceļgalos.
Vai vieglas izklupienas ir labākas par parastajām?
Šie muskuļi atrodas jūsu sēžamvietas sānos. Stingra izklupiena darbība aktivizē glutes unikālā veidā, jo tā ir vērsta uz šiem nolaupīšanas muskuļiem vairāk nekā standarta izlēciens, kas galvenokārt ir vērsts uz gluteus maximus. Stingrs izlēciens aktivizē arī gluteus maximus un gluteus medius.
