Satura rādītājs:
- Vai dēļi kaitē mugurai?
- Vai tas ir normāli, ka sāp pēc plankēšanas?
- Vai plankingā mugurai ir jābūt plakanai?
- Vai labāk ir plankot uz elkoņiem vai rokām?
Video: Vai plankingam vajadzētu sāpināt muguru?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
PLANKINGS STRESĒ MUGURKULKARU Ja jūsu dziļākajā kodolā nav gandrīz ideālas aktivitātes un spēka, plankings rada daudz slodzes mugurkaula jostas daļā. Mēs visu laiku ārstējam cilvēkus, kuri ir atklājuši, ka, jo vairāk viņi nodarbojas ar planku, jo vairāk viņiem rodas muguras sāpes.
Vai dēļi kaitē mugurai?
Dēļi stiprina muskuļus, kas ļauj noturēt neitrālu mugurkaula pozu, mazina spriedzi mugurai pat sēžot. Uzlabots vēdera spēks un pamata stabilitāte arī uzlabos jūsu līdzsvaru un elastību, padarot jūsu kustības efektīvākas un samazinot traumu risku.
Vai tas ir normāli, ka sāp pēc plankēšanas?
Ja, turot dēli, sākat just sāpes muguras lejasdaļā, tas parasti nozīmē, ka jums ir nepareiza forma, slikta muguras lejasdaļas stabilitāte vai jūsu abs nav pietiekami strong lai noturētu dēli visa vingrinājuma laikā. Mugura sāk izliekties vai pārņem vājos vēdera muskuļus.
Vai plankingā mugurai ir jābūt plakanai?
Lai jūsu kodols patiešām darbotos tā, kā tam vajadzētu būt dēļu stāvoklī, turiet muguru pietiekami plakanu, lai jūsu abs justos piesaistīts no augšas (tieši zem krūšu kaula) līdz apakšai (tieši zem jostas). Vienkārši nemērciet sviru pārāk tālu pret grīdu.
Vai labāk ir plankot uz elkoņiem vai rokām?
Elkoņa dēlis vairāk strādā jūsu vēdera muskuļus. … Elkoņa dēļi dēlis ir vieglāk uz plaukstas locītavām Tātad, ja jūsu plaukstas jūs traucē taisnu roku dēļu laikā, elkoņu dēļi var kalpot kā drošāks risinājums. Lai stabilizētu elkoņa locītavu, ir nepieciešams darbs un līdzsvars starp muskuļiem.
Ieteicams:
Vai raudas muguru var izlabot?
Kādas ārstēšanas metodes ir iespējamas? Ja raudas mugura ir viegla – seglu piestiprināšana var būt noderīga ārstēšana. Atbilstoši pieguļoši sēdekļi palīdz jūsu zirgam pēc iespējas vairāk kustēties un nodrošina ērtu piegulšanu mugurkaulam . Kas izraisa raudas muguru?
Vai varat izlabot izliektu muguru?
Ja jums attīstās kupris sliktas stājas dēļ, stāvokli bieži var labot, veicot vingrinājumus un praktizējot labu stāju. Dažiem indivīdiem attīstās smagāka hiperkifoze, ko izraisa: kompresijas lūzumi/osteoporoze . Kā es varu mainīt savu izliekto stāju?
Vai ārstnieciskajai masāžai vajadzētu sāpināt?
Masāžai nav jākaitē, lai tā būtu efektīva. Nu sakot tā – ārstnieciskajā masāžā visai masāžai nav jābūt sāpīgai, tomēr būs daži masāžas aspekti, kas var būt neērti . Vai tas ir normāli, ka pēc ārstnieciskās masāžas ir sāpes? Pēc masāžas jūsu var būt nedaudz sāpīga vienu vai divas dienas.
Vai šķēps var tevi sāpināt?
Šķēps laiku pa laikam iekož cilvēkus, bet kodumi gandrīz vienmēr ir saistīti ar cilvēkiem, kas nodrošina šķēpu ar pārtiku. Javelina var ievainot nopietnu brūci. Šķēpmešanas aizsardzība var ietvert lādēšanos, zobu klabināšanu vai riešanu, rūcienu .
Vai pietupieni ar stieni var sāpināt muguru?
Pareizi izpildot, pietupieni, visticamāk, neizraisīs savainojumus. Tomēr mugurkauls ir visneaizsargātākā no locītavām tupēšanas laikā, un šeit var rasties sāpes. Ir vairāki iemesli, kāpēc tas var notikt: Iepriekšēja muguras lejasdaļas trauma .
