PLANKINGS STRESĒ MUGURKULKARU Ja jūsu dziļākajā kodolā nav gandrīz ideālas aktivitātes un spēka, plankings rada daudz slodzes mugurkaula jostas daļā. Mēs visu laiku ārstējam cilvēkus, kuri ir atklājuši, ka, jo vairāk viņi nodarbojas ar planku, jo vairāk viņiem rodas muguras sāpes.
Vai dēļi kaitē mugurai?
Dēļi stiprina muskuļus, kas ļauj noturēt neitrālu mugurkaula pozu, mazina spriedzi mugurai pat sēžot. Uzlabots vēdera spēks un pamata stabilitāte arī uzlabos jūsu līdzsvaru un elastību, padarot jūsu kustības efektīvākas un samazinot traumu risku.
Vai tas ir normāli, ka sāp pēc plankēšanas?
Ja, turot dēli, sākat just sāpes muguras lejasdaļā, tas parasti nozīmē, ka jums ir nepareiza forma, slikta muguras lejasdaļas stabilitāte vai jūsu abs nav pietiekami strong lai noturētu dēli visa vingrinājuma laikā. Mugura sāk izliekties vai pārņem vājos vēdera muskuļus.
Vai plankingā mugurai ir jābūt plakanai?
Lai jūsu kodols patiešām darbotos tā, kā tam vajadzētu būt dēļu stāvoklī, turiet muguru pietiekami plakanu, lai jūsu abs justos piesaistīts no augšas (tieši zem krūšu kaula) līdz apakšai (tieši zem jostas). Vienkārši nemērciet sviru pārāk tālu pret grīdu.
Vai labāk ir plankot uz elkoņiem vai rokām?
Elkoņa dēlis vairāk strādā jūsu vēdera muskuļus. … Elkoņa dēļi dēlis ir vieglāk uz plaukstas locītavām Tātad, ja jūsu plaukstas jūs traucē taisnu roku dēļu laikā, elkoņu dēļi var kalpot kā drošāks risinājums. Lai stabilizētu elkoņa locītavu, ir nepieciešams darbs un līdzsvars starp muskuļiem.
