Pētījumi ir parādījuši, ka muskuļu izstiepšana mazina audu sasprindzinājumu un var uzlabot jūsu kustību diapazonu, palielinot ātrumu un elastību.
Vai ir labi izritināt sāpošus muskuļus?
Pēc intensīvas fiziskās slodzes putu ripināšana mazina muskuļu nogurumu un sāpīgumu (ti, aizkavētu muskuļu sāpīgumu [DOMS]) un uzlabo muskuļu veiktspēju. Potenciāli putu velmēšana var būt efektīva terapeitiska metode DOMS samazināšanai, vienlaikus uzlabojot muskuļu veiktspējas atjaunošanos.
Kādas priekšrocības sniedz muskuļu izritināšana?
Tikai dažas ripināšanas minūtes var palīdzēt padarīt jūsu muskuļus jutīgākus pret stiepšanos un mazināt muskuļu sāpes. Regulāra trenēšanās palīdzēs jums saglabāt savu elastību, mobilitāti un neatkarību.
Vai ir slikti ripināt muskuļus?
Putu ripināšana var būt noderīga, lai atvieglotu muskuļu sāpes un mazinātu iekaisumu. Viens neliels pētījums, kurā piedalījās astoņi vīrieši, atklāja pierādījumus tam, ka putu ripināšana pēc treniņa var palīdzēt samazināt aizkavētu muskuļu sāpes.
Cik bieži jāripina muskuļi?
Es ieteiktu biežumu 2-3 reizes nedēļā parasti ir pietiekams vairumā gadījumu, taču jūs varat to palielināt līdz pat 3 reizēm dienā, ja tas tā nav. nepalielinot sāpju līmeni un šīs izmaiņas veicat pakāpeniski.
