Pullups galvenokārt izmanto jūsu latus un bicepsus, vienlaikus piesaistot arī jūsu deltveida muskuļus, rombveida muskuļus un serdi. Šie ir muskuļi, kas jums jānostiprina. Mēs esam atlasījuši piecus vingrinājumus kā sākumpunktu pievilkšanās trenēšanai.
Kādi muskuļi ir iesaistīti pievilkšanā?
Viens no iemesliem, kādēļ plaša satvēriena pievilkšanās ir tik neticami vingrinošs vingrinājums, ir daudzi muskuļi, kas tiek izmantoti kustības veikšanai:
- Latissimus dorsi. …
- Trapecijs. …
- Thoracic erector spinae. …
- Romboīdi. …
- Infraspinatus. …
- Teres minor. …
- Ārēji slīpi.
Kurš muskulis strādā visvairāk, veicot pievilkšanos?
Jūsu latissimus dorsi ir visspēcīgākais velkošais muskulis mugurā, un pievilkšanās laikā tas ir galvenais kustinātājs jeb muskulis, kas nodrošina lielāko spēku celt savu ķermeni līdz bāram. Viena no kustībām, ko tas veic, ir plecu pievilkšana vai roku nolaišana ķermeņa sānu virzienā.
Kuri muskuļi strādā, paceļot zodu?
Kopumā šinups veidos muskuļus un spēku muguras augšdaļā un bicepsos, kā arī stabilizēs spēku serdē un plecos. Zoda griešanas vingrinājums ietver ķermeņa pievilkšanu līdz piekārtam stieņam, izmantojot satvērienu ar muguru.
Kāds ir labs pievilkšanās skaits?
Vīriešiem jāspēj veikt vismaz 8 pievilkšanās reizes, un 13–17 atkārtojumi tiek uzskatīti par piemērotiem un spēcīgiem. Un sievietēm jāspēj veikt 1–3 pievilkšanās reizes, un 5–9 atkārtojumi tiek uzskatīti par piemērotiem un spēcīgiem.
