Nav šaubu, ka sprints palīdz īsā laika posmā sadedzināt daudz kaloriju. Taču lieliski ir tas, ka viens zaudē svaru pat tad, kad treniņš ir beidzies… Sprintējot jūs iedarbināt savu vielmaiņu, kas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad pārtraucat sprintu.
Vai sprints sadedzina vēdera taukus?
Astoņu sekunžu sprinta uzliesmojumi, ar pārtraukumiem atkārtojot 20 minūtes trīs reizes nedēļā, palīdzēja vīriešiem ar lieko svaru zaudēt 4 mārciņas ķermeņa tauku12 nedēļu laikā un iegūt 2,64 mārciņas muskuļu, kā rezultātā neto ķermeņa svara zudumā.
Cik ilgi man jāveic sprints, lai zaudētu svaru?
Pievienojiet to pētījumam, kas parāda, ka tikai nelieli intensīvu fizisko aktivitāšu, piemēram, sprintu, uzliesmojumi var palielināt jūsu svara zudumu - no 8 sekundēm līdz 30 sekundēm pilnīgas piepūles. vienā reizē, saskaņā ar vienu tur pieejamās literatūras apskatu, un nav pārsteigums, ka arvien vairāk cilvēku pievieno intervālus …
Vai distance vai sprints ir labāki svara zaudēšanai?
“Augstas intensitātes skrējieni ir lieliski piemēroti kaloriju dedzināšanai, un tie nodrošina pēcapdeguma efektu. Taču lēnāki skrējieni palīdz veidot izturību, sadedzināt taukus un labāk atveseļoties. Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru un esat pietiekami vesels augstas intensitātes vingrinājumiem, viņš iesaka sprinta intervālus
Vai katru dienu varat skriet sprintu?
Biežums: Šo treniņu intensitātes dēļ lielākajai daļai sportistu nevajadzētu veikt sprinta darbu vairāk kā trīs reizes nedēļā Muskuļu sāpes. Sprinta programmas uzsākšana var būt sarežģīta vai izraisīt aizkavētu muskuļu sāpes, ja pirms šī treniņa neesat veicis daudz treniņu.
