Vēliem hormonālās nelīdzsvarotības gadījumiem mēģiniet ēst 1–2 tases krustziežu dārzeņu katru dienu, viegli termiski apstrādātus, lai gūtu visas priekšrocības.
Vai krustziežu dzimtas dārzeņi pazemina estrogēnu?
Krustziežu dārzeņos ir ķīmiska viela, ko sauc par indol-3-karbinolu, ķīmisku vielu, kurai var būt antiestrogēna iedarbība. Tas nozīmē, ka tie varētu samazināt estrogēna līmeni vīriešiem. Tomēr pētījumi nav tieši pierādījuši, ka krustziežu dārzeņu ēšana samazina estrogēna līmeni cilvēka organismā
Kā es varu ātri pazemināt estrogēna līmeni?
Padomi estrogēna līmeņa samazināšanai
- Ievērojiet šķiedrvielām bagātu diētu. Pētījumi liecina, ka diēta ar augstu šķiedrvielu saturu veicina veselīgu estrogēna līmeni. …
- Ierobežojiet noteiktus dzīvnieku izcelsmes produktus. …
- Ievērojiet Vidusjūras stila diētu. …
- Zaudiet liekos ķermeņa taukus. …
- Ierobežojiet rafinētu ogļhidrātu un pārstrādātu pārtiku. …
- Vingrinājums. …
- Ierobežojiet alkohola lietošanu.
Vai brokoļi atbrīvo no estrogēna?
Krustziežu dārzeņi
Krustziežu dārzeņos ir fitoķīmiskās vielas, kas bloķē estrogēna ražošanu, ļaujot tām būt efektīviem antiestrogēnu diētas papildinājumiem. Šajā dārzeņu grupā ietilpst kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un rukola.
Kā es varu izskalot lieko estrogēnu?
Regulāri vingro. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt samazināt augstu estrogēna līmeni. Sievietēm pirmsmenopauzes periodā, kuras nodarbojas ar aerobiem vingrinājumiem piecas stundas nedēļā vai vairāk, estrogēna līmenis samazinājās par gandrīz 19%. Kardio vingrinājumi palīdz organismam sadalīt estrogēnu un izvadīt lieko.
