Kad trenēties intermitējošā badošanās laikā?

2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 02:00

Labākais laiks trenēties ar periodisku badošanos parasti ir pēc pamošanās vai neilgi pēc, lai atbalstītu ķermeņa dabisko diennakts ritmu. Pētījumi liecina, ka treniņš (vai ēšana) pārāk tuvu pirms gulētiešanas var traucēt dziļā un REM miega līmeni, tāpēc labāk atliciniet vingrinājumus nākamajai dienai.

Cik bieži man vajadzētu trenēties, badojoties ar pārtraukumiem?

Tā kā jūs tikai cenšaties saglabāt muskuļus, kas jums nav, - nepievienojiet papildu liellopu gaļu, jūs varat izvairīties no diezgan retas celšanas grafika - 2 līdz 3 reizes nedēļā, vingrinot visu ķermeni katrā treniņā (izmēģiniet šo rutīnu).

Vai vingrošana ir obligāta badošanās laikā?

Intermitējoša badošanās cikli var būt stundu vai katru dienu. Cilvēki var izvēlēties badoties tādu iemeslu dēļ kā reliģija, diēta vai potenciāli ieguvumi veselībai. Intermitējošā badošanās (IF) laikā cilvēki var vēlēties turpināt vai sākt vingrot. Ir iespējams vingrot badošanās laikā, taču ir jāievēro piesardzības pasākumi

Vai ir pareizi no rīta trenēties, badojoties ar pārtraukumiem?

Praktējot intermitējošu badošanos, no rīta treniņš var būt SUPER izdevīgs. Tā kā ir tuvojas jūsu badošanās beigas, jūsu ķermeņa insulīna līmenis ir sasniedzis sākotnējo līmeni, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis vairs neuzglabā taukus, bet gan tos sadedzina.

Kas notiek, kad tu trenē badošanās laikā?

Vingrojot tukšā dūšā, ir iespējams, ka jūsu ķermenis sāks sadalīt muskuļus, lai izmantotu olb altumvielas degvielai, saka Amengual. "Turklāt jūs esat jutīgāks pret atsitienu pret sienu, kas nozīmē, ka jums būs mazāk enerģijas un jūs nevarēsit strādāt tik smagi vai veikt tik labu sniegumu," viņa piebilst.

Atrasti 36 saistīti jautājumi

Cik daudz svara jūs varat zaudēt mēnesī ar periodisku badošanos?

Pareizi veicot badošanos un nodrošinot, ka tas atbilst jūsu prātam, ķermenim un dvēselei - jūs varat sagaidīt labu svara zudumu jebkurā vietā no 2 līdz 6 kg mēnesī ar lielisku collu zudumu un enerģijas līmeņa un smadzeņu darbības palielināšanos.

Kādi ir intermitējoša badošanās noteikumi?

Intermitējoša badošanās var būt tikpat vienkārša kā gavēņa pagarināšana nedaudz ilgāk. To var izdarīt, izlaižot brokastis, ēdot pirmo ēdienreizi pusdienlaikā un pēdējo m altīti pulksten 20. Tad jūs tehniski gavējat 16 stundas katru dienu un ierobežojat savu ēšanu līdz 8 stundu ēšanas laikam.

Vai intermitējoša badošanās sadedzina taukus vai muskuļus?

Kopumā ir iespējams, ka intermitējoša badošanās neļaus jums zaudēt vairāk muskuļu nekā citas svara zaudēšanas diētas. Kopsavilkums Kad jūs zaudējat svaru, jūs parasti zaudējat gan tauku masu, gan liesu masu, īpaši, ja neveicat regulāras fiziskās aktivitātes.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai 16 8 neregulāra badošanās iedarbotos?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai parādītu rezultātus ar periodisku badošanos? Jūs varētu pamanīt atšķirību savā ķermenī apmēram 10 dienas pēc periodiskas badošanās sākšanas. Var paiet 2–10 nedēļas, līdz jūs ievērojami zaudēsiet svaru. Katru nedēļu jūs varat zaudēt līdz pat mārciņai.

Vai treniņi tukšā dūšā sadedzina vairāk tauku?

“Tas ir efektīvs, taču tas nav ilgtspējīgs,” viņš saka. Dažos pētījumos ir atklāts, ka vingrošana badāšanas stāvoklī var sadedzināt gandrīz par 20 procentiem vairāk tauku, salīdzinot ar vingrošanu ar degvielu tvertnē.

Vai treniņš badojoties sadedzina vairāk tauku?

Viņa norāda uz dažiem nelieliem pētījumiem, kas liecina, ka vingrošana no rīta pēc 8–12 stundu badošanās miega laikā var ļaut jums sadedzināt līdz pat 20 procentiem vairāk tauku. Tomēr ir arī pētījumi, kas parāda , ka tas neietekmē kopējo tauku zudumu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar periodisku badošanos un vingrošanu?

Saskaņā ar 2014. gada pārskatu, intermitējoša badošanās samazināja ķermeņa svaru par 3–8% 3–24 nedēļu laikā (22). Pārbaudot svara zaudēšanas ātrumu, periodiska badošanās var izraisīt svara zudumu ar ātrumu aptuveni no 0,55 līdz 1,65 mārciņām (0,25–0,75 kg) nedēļā (23).

Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar 16 8 badošanos?

Lai zaudētu svaru, ievērojot diētu 16:8, ir svarīgi badošanos saskaņot ar veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Ja tas tiek izdarīts pareizi, parasti svara zudums ir apmēram septiņas līdz 11 mārciņas desmit nedēļu laikā.

Kā zināt, vai neregulāra badošanās darbojas?

“[Intermitējoša badošanās] darbojas, ja ir vēdera tauku daudzuma samazināšanās - vidukļa izmērs, palielinās jutība pret insulīnu, par ko liecina samazināts glikozes un insulīna līmenis tukšā dūšā, samazināts sirdsdarbība miera stāvoklī un asinsspiediens.”

Kas notiek ar tavu ķermeni pēc 16 stundu badošanās?

Tas var izraisīt svara pieaugumu, gremošanas problēmas un neveselīgu ēšanas paradumu veidošanos 16/8 intermitējoša badošanās var izraisīt arī īslaicīgas negatīvas blakusparādības, kad esat pirmais darba sākšana, piemēram, izsalkums, nespēks un nogurums - lai gan tie bieži vien pāriet, kad esat sācis ierasties.

Vai periodiska badošanās var izraisīt muskuļu zudumu?

Nesen veiktā Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko pētījumā konstatēts, ka neregulāra badošanās vien nav izdevīgāka par jebkuru regulāru ēšanas veidu un diēta var izraisīt ievērojamu muskuļu zudumu.

Cik daudz muskuļu jūs zaudējat periodiski badojoties?

Šajā pētījumā konstatēts, ka dalībnieki badošanās laikā zaudēja nedaudz vairāk liesās masas nekā kontroles grupa, un patiesībā 65% no viņu kopējā svara zaudējuma veidoja muskuļu masa. Tas ir ievērojami vairāk nekā parastajā diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu, kurā muskuļu masa veido 20–30% no svara zaudēšanas.

Vai badā vispirms zaudējat taukus vai muskuļus?

Konkrēti, ķermenis sadedzina taukus pēc pirmāsgremošanas trakta satura izsmelšanas kopā ar aknu šūnās uzkrātajām glikogēna rezervēm un pēc ievērojama olb altumvielu zuduma. Pēc ilgstošiem bada periodiem organisms muskuļu audos esošās olb altumvielas izmanto kā degvielas avotu, kā rezultātā samazinās muskuļu masa.

Vai es varu kaut ko ēst neregulāra badošanās laikā?

Jūs varat ēst visu, ko vēlaties 8 stundu laikā. Uztveriet to kā barošanas logu un badošanās logu. Jūs neaprobežojaties ar divām ēdienreizēm vai trim ēdienreizēm vai kādu patvaļīgu ēšanas reižu skaitu. Ēšanas periodā varat ēst, kad vien vēlaties.

Ko jūs varat ēst neregulāra badošanās laikā?

1. Kā es varu apspiest izsalkumu periodiskas badošanās laikā? Ēšanas laikā ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, riekstus, pupiņas, augļus un dārzeņus, kā arī pārtiku ar augstu proteīna saturu, tostarp gaļu, zivis, tofu vai riekstus, ieteica Varadijs. Var palīdzēt arī košļājamās gumijas ar augstu šķiedrvielu saturu.

Ko jūs varat ēst vai dzert periodiskas badošanās laikā?

Bavēņa laikā varat dzert ūdeni, kafiju un citus bezkaloriju dzērienus, kas var palīdzēt mazināt izsalkuma sajūtu. Ir ļoti svarīgi ēšanas laikā galvenokārt ēst veselīgu pārtiku. Šī metode nedarbosies, ja ēdat daudz pārstrādātu pārtiku vai pārāk daudz kaloriju.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar periodisku badošanos 3 mēnešu laikā?

Svara samazināšanas pētījumos par periodisku badošanos parasti ir pētīta diēta 5:2 vai alternatīvas badošanās dienas, kas ilgst trīs līdz sešus mēnešus. Lielākajai daļai cilvēku šādos pētījumos ir nepieciešami divi līdz trīs mēneši, lai zaudētu 10 mārciņas.

Vai 16 8 badošanās patiešām darbojas?

2017. gada pētījums liecina, ka periodiska badošanās vīriešiem ar aptaukošanos izraisa lielāku svara zudumu un tauku zudumu nekā parastie kaloriju ierobežojumi.2016. gada pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri 8 nedēļas ievēroja pieejupretestības treniņa laikā, novēroja tauku masas samazināšanos.

Kā es varu zaudēt 20 mārciņas mēnesī?

Šeit ir 10 no labākajiem veidiem, kā ātri un droši nomest 20 mārciņas

1. Skaita kalorijas. …
2. Dzeriet vairāk ūdens. …
3. Palieliniet olb altumvielu uzņemšanu. …
4. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu. …
5. Sāciet cilāt svarus. …
6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu. …
7. Iestatiet miega grafiku. …
8. Esiet atbildīgs.

Cik daudz svara es varu zaudēt, ja gavēju 3 dienas?

3 dienu diēta apgalvo, ka diētas ievērotāji var zaudēt līdz 10 mārciņām trīs dienu laikā Ievērojot 3 dienu diētu, ir iespējams zaudēt svaru, bet tikai tāpēc, ka tajā ir ļoti maz kaloriju.. Un reāli, lielākā daļa no šī svara, visticamāk, ir ūdens svars, nevis tauku zudums, jo uzturā ir tik maz ogļhidrātu.