Lēciena virves ir viens no visefektīvākajiem kardio vingrinājumiem, saskaņā ar pētījumu, kas atklāja, ka tikai 10 minūtes dienā ar virvi ir pielīdzināmas 30 minūšu skriešanai. Eksperti norāda šīs aktivitātes priekšrocības kā sertificētu visa ķermeņa treniņu, kas veicina arī labu sirds veselību.
Cik ilgi man vajadzētu lecamauklu, lai būtu labs treniņš?
"Strādājiet ar lecamo virvi kā daļu no ikdienas cikla katru otro dienu." Ecēhs iesaka iesācējiem censties ievērot intervālus no vienas līdz piecām minūtēm trīs reizes nedēļā. Pieredzējuši trenažieri var izmēģināt 15 minūtes un lēnām virzīties uz 30 minūšu treniņu trīs reizes nedēļā.
Vai lecamauklas izaicinājums ir labs treniņš?
Lecamaukla ir viens no labākajiem treniņiem, ko varat veikt. Jūs sadedzināsiet taukus, zaudēsiet svaru un uzlabosiet sirdsdarbību, vienlaikus iegūstot liesu muskuļu masu.
Vai pietiek ar 30 minūtēm lecamauklas?
30 minūšu lecamauklas treniņš, kas sadedzina neprātīgi daudz kaloriju. Jūs paātrināsit savu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus veidojot ātrumu un veiklību. … Viegla virve ļauj jums iet ātrāk, paātrinot sirdsdarbības ātrumu, savukārt smaga virve (iesakām divas mārciņas) aktivizē vairāk ķermeņa augšdaļas muskuļu un serdes, saka DiPaolo.
Vai pietiek ar 10 minūtēm, lecot ar virvi?
1 - Kaloriju plīts
Pat ļoti mērenā ātrumā lecot, minūtē tiek sadedzinātas 10–16 kalorijas. Veiciet lecamauklas vingrinājumu trīs 10 minūšu apļos, un pusstundas laikā jūs redzat 480 kalorijas. Saskaņā ar Science Daily, 10 minūtes lecot pa virvi ir apmēram līdzvērtīgas 8 minūšu jūdzes skriešanai
