Kā pieņemties svarā pēc dzemdībām?

2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 02:00

Pievienojiet savam uzturam vairāk svaigu produktu, ēdiet daudz liesu olb altumvielu un pievienojiet veselīgus taukus, piemēram, avokado un neapstrādātus riekstus. Jums būs nepieciešami ogļhidrāti degvielai, tāpēc mēģiniet no tiem pagatavot pilngraudu maizi un uzkodas. Pievienojiet saldos kartupeļus un pilngraudu pastas.

Kā es varu pieņemties svarā pēc grūtniecības?

Ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs vēlas, lai jūs grūtniecības laikā pieņemtos svarā, izmēģiniet šos padomus:

1. Ēdiet piecas līdz sešas nelielas m altītes katru dienu.
2. Turiet pa rokai ātras, vienkāršas uzkodas, piemēram, riekstus, rozīnes, sieru un krekerus, žāvētus augļus un saldējumu vai jogurtu.
3. Iesmērējiet zemesriekstu sviestu uz grauzdiņiem, krekeriem, āboliem, banāniem vai selerijas.

Kā barojoša māte var pieņemties svarā?

Ietveriet olb altumvielu pārtiku 2–3 reizes dienā, piemēram, gaļu, mājputnu gaļu, zivis, olas, piena produktus, pupiņas, riekstus un sēklas. Ēdiet trīs porcijas dārzeņu, tostarp tumši zaļos un dzeltenos dārzeņus dienā. Ēdiet divas augļu porcijas dienā Iekļaujiet savā ikdienas uzturā veselus graudus, piemēram, pilngraudu maizi, makaronus, graudaugus un auzu pārslas.

Vai pēc grūtniecības ir iespējams būt izdilis?

Lielākā daļa sieviešu zaudē pusi no sava mazuļa svara 6 nedēļas pēc dzemdībām (pēcdzemdību periodā). Pārējais visbiežāk nāk nākamo mēnešu laikā. Veselīgs uzturs ar ikdienas vingrinājumiem palīdzēs jums atbrīvoties no mārciņām. Zīdīšanas periods var arī palīdzēt zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Cik drīz pēc grūtniecības jūs pieņematies svarā?

Lielākā daļa pirmreizējo māmiņu nenovēro ievērojamu svara pieaugumu līdz tuvāk 20 nedēļai. Māmiņas, kas nāk otrreiz, var novērot svara pieaugumu nedaudz agrāk, jo viņām var nebūt tik daudz problēmu ar sliktu dūšu un vemšanu vai vismaz viņiem ir lielāka pieredze ar to cīnīties.

Atrasts 21 saistīts jautājums

Kādas ir grūtniecības pazīmes pirmajā nedēļā?

Grūtniecības simptomi 1. nedēļā

• slikta dūša ar vai bez vemšanas.
• krūšu izmaiņas, tostarp jutīgums, pietūkums vai tirpšanas sajūta, vai manāmas zilas vēnas.
• bieža urinēšana.
• galvassāpes.
• paaugstināta bazālā ķermeņa temperatūra.
• vēdera uzpūšanās vai gāzes.
• viegli iegurņa krampji vai diskomforts bez asiņošanas.
• nogurums vai nespēks.

Vai svars grūtniecības sākumā palielinās?

Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā vajadzētu pieņemties svarā no 25 līdz 35 mārciņām (11,5 līdz 16 kilogramiem). Lielākā daļa pirmajā trimestrī pieņemsies svarā par 2 līdz 4 mārciņām (1 līdz 2 kilogramiem), bet pēc tam par 1 mārciņu (0,5 kilogramiem) nedēļā pārējā grūtniecības laikā. Svara pieauguma apjoms ir atkarīgs no jūsu situācijas.

Kāpēc pēc bērna piedzimšanas esmu zaudējis tik daudz svara?

Bieži vien pārmērīgs vai straujš svara zudums pēcdzemdību periodā ir dzīvesveida problēmu un jaunās vecāku slodzes dēļ (piemēram, pārāk nogurums, lai ēstu), citreiz var būt veselība. bažas, kurām nepieciešama ārstēšana. Jebkurā gadījumā palīdzība ir pieejama. Tāpēc, ja jūs uztraucaties zaudēt pārāk daudz svara, sazinieties ar savu ārstu.

Cik daudz svara jūs dabiski zaudējat pēc dzemdībām?

Labās ziņas ir tādas, ka jūs varat zaudēt pat 20 mārciņas (9 kg) pirmajās nedēļās pēc dzemdībām. Vidēji jaunās māmiņas dzemdību laikā zaudē apmēram 13 mārciņas (6 kg) bērna svara, amnija šķidruma un placentas dēļ.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu ķermeni pirms grūtniecības?

"Varat sākt ar to, ko darījāt trešajā trimestrī, pēc tam pakāpeniski pievienojiet to, ko darījāt otrajā trimestrī, pēc tam pirmajā trimestrī, līdz atgriezīsities pie tā, ko darījāt pirms grūtniecības," saka Flemings, kurš saka, ka procesam vajadzētu ilgt no četriem līdz sešiem mēnešiem

Kā es varu pieņemties svarā 7 dienu laikā?

Šeit ir vēl 10 padomi, kā pieņemties svarā:

1. Nedzeriet ūdeni pirms ēšanas. Tas var piepildīt jūsu vēderu un apgrūtināt pietiekami daudz kaloriju uzņemšanu.
2. Ēdiet biežāk. …
3. Dzeriet pienu. …
4. Izmēģiniet svara palielināšanas kokteiļus. …
5. Izmantojiet lielākus šķīvjus. …
6. Pievienojiet kafijai krējumu. …
7. Paņemiet kreatīnu. …
8. Gūstiet kvalitatīvu miegu.

Kādi ir vislabākie ēdieni mātēm, kas baro bērnu ar krūti?

10 populārākie superprodukti mātēm, kas baro bērnu ar krūti

• Veseli graudi. Maizes. …
• Laši un sardīnes. Lielisks olb altumvielu avots lasis ir bagāts ar B12 vitamīnu un omega-3 taukskābēm. …
• Lielu gaļa. Māmiņām, kas baro bērnu ar krūti, ir vairāk nepieciešams cinka minerāls. …
• Olas. …
• Lapu zaļie dārzeņi. …
• Saldie kartupeļi. …
• Pākšaugi un pupiņas. …
• Rieksti un sēklas.

Kas notiek, ja zīdīšanas laikā neēdat pietiekami daudz?

Jūsu ķermenis prasa vairāk kaloriju un uzturvielu, lai jūs un jūsu mazulis būtu pabarots un vesels. Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju vai uzturvielām bagātu pārtiku, tas var negatīvi ietekmēt jūsu mātes piena kvalitāti. Tas var arī kaitēt jūsu veselībai.

Kā tievs cilvēks var pieņemties svarā?

Ēdiet piecas līdz sešas mazākas m altītes dienas laikā, nevis divas vai trīs lielas ēdienreizes. Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku. Kā daļu no vispārēja veselīga uztura izvēlieties pilngraudu maizi, pastas un graudaugus; augļi un dārzeņi; piena produkti; liesās olb altumvielu avoti; un rieksti un sēklas. Izmēģiniet kokteiļus un kokteiļus.

Kā kalsna meitene var ātri pieņemties svarā?

Izmēģiniet mandeles, saulespuķu sēklas, augļus vai pilngraudu, kviešu grauzdiņus. Iet uzturvielu blīvs. Tā vietā, lai ēstu tukšas kalorijas un nevēlamu pārtiku, ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar uzturvielām. Apsveriet gaļas ar augstu olb altumvielu daudzumu, kas var palīdzēt jums veidot muskuļus.

Kuri augļi ir piemēroti svara pieaugumam?

Šeit ir 4 svaigi augļi, kas var palīdzēt pieņemties svarā

• Banāni. Banāni ir lieliska izvēle, ja vēlaties pieņemties svarā. …
• Avokado. Avokado lepojas ar iespaidīgu uzturvielu profilu. …
• Kokosriekstu gaļa. Kokosrieksts ir daudzpusīgs auglis, kas ir ieguvis popularitāti, pateicoties daudzajiem ieguvumiem veselībai. …
• Mango. Kopīgojiet vietnē Pinterest.

Cik daudz svara jūs zaudējat 1 mēnesi pēc dzemdībām?

Sāciet lēnām.

Pēc dzemdību pārbaudes (6 nedēļas pēc dzemdībām) varat sākt pakāpeniski zaudēt svaru ar ātrumu aptuveni 2 līdz 3 mārciņas mēnesī. Ja jums ir ievērojams liekais svars, jūs varat zaudēt svaru ātrāk.

Cik daudz svara jūs zaudējāt 6 nedēļas pēc dzemdībām?

To sakot, vidējais svara zudums 6 nedēļas pēc dzemdībām ir apmēram puse no jūsu grūtniecības svara pieauguma neatkarīgi no jūsu sākuma ĶMI. Ņemiet vērā, ka tas ir tikai vidējais rādītājs.

Cik daudz svara jūs zaudējat barojot bērnu ar krūti?

Vidēji tikai mātes, kas baro bērnu ar krūti, var zaudēt 1–2 mārciņas mēnesī, un laika gaitā mātes, kas baro bērnu ar krūti, mēdz zaudēt svaru vairāk nekā mātes, kuras nebaro ar krūti (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).

Kā atgūt vēderu pēc grūtniecības?

Šeit ir daži lieliski vēdera savilkšanas vingrinājumi, kurus jūs varētu vēlēties izmēģināt:

1. Apakšdelma dēlis. Apgulieties ar apakšdelmiem uz grīdas. Pacelieties uz kāju pirkstiem. …
2. Reverse crunch. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un augšstilbiem perpendikulāri zemei. …
3. Šķēru sitieni. Apgulieties uz muguras ar taisnām kājām.

Vai barošana ar krūti var izraisīt pārāk daudz svara zaudēšanas?

Zīdīšanas periods dažām sievietēm var veicināt svara zudumu pēc dzemdībām, lai gan ne visas barojošās mātes ievēro efektu. Lai zaudētu mazuļa svaru, ēdiet ar olb altumvielām un šķiedrvielām bagātu pārtiku, saglabājiet hidratāciju un vingrojiet. Tāpat izvairieties ēst mazāk par 1500–1800 kalorijām dienā, jo tas var ietekmēt jūsu piena piegādi.

Vai jūs pieņematies svarā pirmajās 4 grūtniecības nedēļās?

Lai gan lielākā daļa mārciņu parādīsies otrajā un trešajā trimestrī, ir zināms sākotnējais svara pieaugums, kas notiks pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. Patiesībā cilvēki vidēji pirmajā trimestrī pieņemas svarā par 1 līdz 4 mārciņām - taču tas var atšķirties.

Kāpēc es tik ātri pieņemos svarā pirmajā trimestrī?

Palielināts asins tilpums izraisa strauju svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tas jo īpaši attiecas uz agrīnām stadijām, un līdz veselīgas grūtniecības beigām asinis būs pievienojušas apmēram 8 mārciņas (3,6 kilogramus) jūsu svaram pirms grūtniecības.

Cik daudz svara jūs pieņematies grūtniecības pirmajā trimestrī?

Ja sākat grūtniecību ar veselīgu svaru, sagaidiet, ka pirmajā trimestrī pieņemsiet svaru par 1 līdz 5 mārciņām un apmēram 1 mārciņu nedēļā atlikušajā grūtniecības laikā. Ņemiet vērā, ka ēšana par diviem nenozīmē ēst divreiz vairāk nekā parasti - jums pat nav vajadzīgas papildu kalorijas pirmajā trimestrī.

Vai es varu zināt, vai esmu stāvoklī pēc 7 dienām?

Jums varētu rasties jautājums, vai ir iespējams izjust grūtniecības simptomus jau 7 dienas pēc ovulācijas (DPO). Fakts ir tāds, ka ir iespējams pamanīt dažas izmaiņas pirmajā grūtniecības nedēļā. Jūs varat vai neapzināties, ka esat stāvoklī, bet tikai 7 DPO, iespējams, jūtaties nedaudz slikti.