Ilgtermiņā ir gudri censties zaudēt no 1 līdz 2 mārciņām (0,5 līdz 1 kilogramam) nedēļā … Ja jūs sverat 180 mārciņas (82 kilogramus), tas ir 9 mārciņas (4 kilogrami). Pat šāds svara zuduma līmenis var palīdzēt samazināt hronisku veselības problēmu, piemēram, sirds slimību un 2. tipa diabēta, risku.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai zaudētu 0,5 kg nedēļā?
Tas sniedz priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā, lai saglabātu savu svaru. Lai zaudētu apmēram 0,5 kg nedēļā, jums vajadzētu patērēt 500 kalorijas, kas mazākas parjūsu ikdienas kaloriju prasībām.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu puskilogramu?
Tomēr šis svara zudums var būt šķidruma zuduma un tauku zuduma kombinācija. "Cilvēks, kurš ir sācis vingrot trīs reizes nedēļā un ēd veselīgāku uzturu, var sagaidīt, ka viņš zaudēs vienu kilogramu 1½-2 nedēļu laikā," viņš teica.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru par 0,5 kg?
Lai zaudētu 0,5 kg nedēļā, jums jācenšas panākt 500 kaloriju deficītu dienā, lai 7 dienu laikā būtu 3500 kaloriju deficīts Laba ideja būtu izsekojiet, ko jūs ēdat katru dienu vidēji nedēļā, lai saglabātu savu svaru, un pēc tam vienkārši atņemiet no tā 500. Tā būtu summa, uz kuru jums vajadzētu tiekties.
Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, lai zaudētu puskilogramu nedēļā?
Kopumā, ja jūs atgriezīsit 500 līdz 1000 kalorijas dienā no sava parastā uztura, jūs zaudēsiet aptuveni 0,5 kilogramus nedēļā. Tas izklausās vienkārši.
