Bet vai jūs tiešām zināt, kas ir reāli? Ilgtermiņā ir gudri censties zaudēt 1 līdz 2 mārciņas (0,5–1 kg) nedēļā Parasti, lai zaudētu 1–2 mārciņas nedēļā, jums ir jāsadedzina no 500 līdz 1 mārciņām., par 000 kaloriju vairāk, nekā jūs patērējat katru dienu, izmantojot mazāk kaloriju diētu un regulāras fiziskās aktivitātes.
Vai zaudēt 7 mārciņas nedēļā ir slikti?
Pēc daudzu ekspertu domām, zaudēt svaru par 1–2 mārciņām (0,45–0,9 kg) nedēļā ir veselīgs un drošs rādītājs (1, 2, 3). Zaudēt vairāk nekā tiek uzskatīts par pārāk ātru, un tas var apdraudēt daudzas veselības problēmas, tostarp muskuļu zudumu, žultsakmeņus, uztura trūkumus un vielmaiņas samazināšanos (4, 6, 7, 8).
Vai ir pareizi ievērot nedēļas diētu?
Kopsavilkums. Jaunākie pētījumi liecina, ka izvairīšanās no nepārtrauktas diētu ievērošanas var būt atslēga svara zaudēšanai un svara samazināšanai. Pētnieki randomizētā kontrolētā pētījumā parādīja, ka divu nedēļu pārtraukumadiētas laikā var uzlabot svara zudumu.
Cik ātri vajadzētu zaudēt svaru?
Ja mēģināt zaudēt svaru, drošais nedēļas svara zaudēšanas ātrums ir no 0,5 kg līdz 1 kg. Tas ir no aptuveni 1 mārciņas līdz 2 mārciņām nedēļā Zaudējiet svaru ātrāk nekā šis, un jums draud veselības problēmas, tostarp nepietiekams uzturs un žultsakmeņi, kā arī noguruma un slikta pašsajūta.
Vai ir normāli zaudēt svaru vienu nedēļu, bet nākamo ne?
Ir neticami parasti, ka skala vairākas dienas (vai nedēļas) vienlaikus nepakustas. Tas nenozīmē, ka jūs nezaudējat taukus. Ķermeņa svaram ir tendence svārstīties par dažām mārciņām.
