20 aerobikas vingrinājumi svara zaudēšanai
- Izlaižot. Pētījumi liecina, ka, praktizējot izlaišanu 45 minūtes, var sadedzināt pat 450 kalorijas. …
- Lēcošie džeki. Jumping domkrats ir visa ķermeņa vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu kvadracikliem. …
- Kāpņu apmācība. …
- Butt Kicks. …
- Kalnā kāpējs. …
- Lācis rāpo. …
- Burpees. …
- Squat Jacks.
Kurš aerobikas vingrinājums ir vislabākais svara zaudēšanai?
Labākais aerobikas vingrinājums svara zaudēšanai
- Riteņbraukšana: Riteņbraukšana var maksimāli palielināt kaloriju sadedzināšanu. …
- Kāpņu apmācība: tas ietver staigāšanu augšā un lejā pa kāpnēm vismaz 20 minūtes, vienlaikus saglabājot vienmērīgu tempu. …
- Izlaišana: izlaižot virvi, jūs varat ievērojami zaudēt svaru. …
- Skriešana: viens no populārākajiem aerobikas vingrinājumiem ir skriešana.
Cik ilgi man jānodarbojas ar aerobiku, lai zaudētu svaru?
Iegūstiet vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes nedēļā, vai arī mērenas un enerģiskas aktivitātes kombināciju. Vadlīnijas iesaka šo vingrinājumu sadalīt nedēļas laikā. Lielāks vingrinājumu apjoms sniegs vēl lielāku labumu veselībai.
Vai ar 30 minūtēm dienā pietiek, lai zaudētu svaru?
Aug. 2012. gada 24. gads - 30 minūtes vingrošanas dienā var būt burvju skaitlis, lai zaudētu svaru. Jauns pētījums liecina, ka 30 minūtes vingrošanas dienā darbojas tikpat labi, kā viena stunda, lai palīdzētu pieaugušajiem zaudēt svaru ar lieko svaru.
Vai aerobika ir laba svara zaudēšanai?
Aerobikas vingrinājumi liek jūsu muskuļiem kustēties. Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzlabot muskuļu darbību un izturību. Tas arī palīdzēs zaudēt svaru, kas samazina muskuļu spriedzi.
