Vai izturības treniņi veidos muskuļus?

2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40

Spēka izturības treniņš palielina esošos muskuļus Tomēr netiek ražotas jaunas muskuļu šķiedras. Miljoniem atpūtas sportistu trenējas sporta zālē, galvenokārt spēka un izturības treniņos, lai veicinātu savu veselību un labsajūtu. Šis treniņu veids izraisa muskuļu kairinājumu pat zemas slodzes gadījumā.

Vai ar izturības treniņiem var iegūt muskuļus?

Jā, jūs iegūsit nedaudz liesās ķermeņa masas, īpaši, ja ilgstoši esat izvairījusies no pretestības treniņiem. Tomēr iemesls, kāpēc jūs, visticamāk, neiegūsit lielu muskuļu masu, ir tas, ka būtiskai hipertrofijai ir nepieciešama ļoti īpaša uzmanība un nodoms.

Ko izturības treniņš nodara muskuļiem?

Muskuļu izturības treniņu priekšrocības

palīdz uzturēt labu stāju un stabilitāti ilgāku laiku muskuļu aerobās kapacitātes uzlabošana uzlabo spēju veikt ikdienas funkcionālās darbības, piemēram, smagu priekšmetu celšanu. uzlabojot sportisko sniegumu uz izturību balstītos sporta veidos.

Vai izturības treniņš samazina muskuļu masu?

Izturības treniņš aktivizē proteīnu, ko sauc par AMPK, kas (lai gan tā ir atšķirīga signālu kaskāde) rada izturības pielāgojumus, piemēram, palielina mitohondriju masu. AMPK var kavēt mTOR, tāpēc izturības treniņš bloķē muskuļu augšanu no spēka treniņiem.

Vai izturības treniņš traucē palielināt spēku?

Tā kā ir labi pierādīts, ka liela apjoma izturības treniņiem ir negatīva ietekme uz muskuļu hipertrofiju, spēku un jaudu (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), HIIT varētu būt labāka izvēle treniņu periodos, kad šiem rezultātiem ir jāpiešķir prioritāte.