Cilvēks var izmantot šādas desmit uz pierādījumiem balstītas metodes, lai nomāktu apetīti un izvairītos no pārēšanās:
- Ēdiet vairāk olb altumvielu un veselīgu tauku. …
- Dzeriet ūdeni pirms katras ēdienreizes. …
- Ēdiet vairāk pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu. …
- Vingrojiet pirms ēšanas. …
- Dzeriet Yerba Maté tēju. …
- Pāriet uz tumšo šokolādi. …
- Apēdiet ingveru. …
- Ēdiet apjomīgus, mazkaloriju ēdienus.
Kas var remdēt izsalkuma lēkmes?
Lai remdētu izsalkuma sāpes, it īpaši, ievērojot diētu, cilvēki var izmēģināt sekojošo:
- Ēdiet regulāri. Grelīns tiek atbrīvots, reaģējot uz kāda parastajiem ēdienreizēm. …
- Izvēlieties uzturvielām bagātu pārtiku. …
- Uzpildiet pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu. …
- Palieciet hidratēti. …
- Gūsti pietiekami daudz miega. …
- Praktējieties uzmanīgi ēdot. …
- Izmantojiet traucējumus.
Kādas zāles nomāc izsalkumu?
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi šos recepšu apetītes nomācošos līdzekļus:
- Dietilpropions (Tenuate dospan®).
- Liraglutīds (Saxenda®).
- N altreksona-bupropions (Contrave®).
- Phendimetrazine (Prelu-2®).
- Fentermīns (Pro-Fast®).
- Fentermīns/topiramāts (Qsymia®).
Kā es varu zaudēt 20 mārciņas mēnesī?
Šeit ir 10 no labākajiem veidiem, kā ātri un droši nomest 20 mārciņas
- Skaita kalorijas. …
- Dzeriet vairāk ūdens. …
- Palieliniet olb altumvielu uzņemšanu. …
- Samaziniet ogļhidrātu patēriņu. …
- Sāciet cilāt svarus. …
- Ēdiet vairāk šķiedrvielu. …
- Iestatiet miega grafiku. …
- Esiet atbildīgs.
Kāda ir spēcīgākā svara zaudēšanas tablete?
Phentermine-Topiramate ilgstošās darbības (Qsymia) ir līdz šim visefektīvākās zāles svara zaudēšanai. Tas apvieno adrenerģisko agonistu ar neirostabilizatoru. Četru stiprumu dienas devas sākas no 3,75/23 mg līdz 15 mg/92 mg.
