Vai nevarat uzvilkt sēdus? Lūk, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt
- Ja jums: ir muguras sāpes, iespējams: jums ir vājš kodols.
- Ja nevarat noturēt kājas uz grīdas, iespējams, jums būs jāpielāgo forma.
- Ja jūs: nevarat pacelt savu rumpi no zemes, iespējams: jums ir stingri gurnu loki.
Kā jūs veicat atsēdumus iesācējiem?
Pamata sēdēšana iesācējiem
- Apgulieties uz muguras, kājas uz grīdas, ceļi saliekti.
- Novietojiet rokas abās galvas pusēs ērtā stāvoklī.
- Salieciet gurnus un vidukli, lai paceltu ķermeni no zemes. …
- Nolaidiet ķermeni atpakaļ uz zemi sākuma stāvoklī.
- Atkārtot.
Kāpēc sēžas lēkmes ir sliktas?
Saskaņā ar Hārvardas veselības publikācijām, sēdus- ups var ļoti smagi ietekmēt mugurkaulu un potenciāli kaitēt. … Kad gūžas saliecēji muskuļi ir pārāk spēcīgi vai pārāk saspringti, tie var “vilkt” mugurkaula lejasdaļu, kas var radīt diskomfortu muguras lejasdaļā.
Vai dēļi ir labāki par sēdus?
Izlaidiet sit-ups. Sit-ups reiz valdīja kā veids, kā iegūt ciešākus abs un plānāku vidukļa līniju, savukārt "dēlīši" bija tikai grīdas segums. Otrkārt, dēļu vingrinājumi nodrošina labāku ķermeņa priekšpuses, sānu un aizmugures muskuļu līdzsvaru slodzes laikā nekā vingrojumi sēdus, kuru mērķis ir tikai daži muskuļi. …
Vai ir pareizi katru dienu veikt sēdus?
Sēdekļi ir lielisks vingrinājums, lai palielinātu ķermeņa izturību un stabilitāti. Noteikti pievienojiet tos savam ikdienas treniņam, lai gūtu labumu.
