Sēdekļi ir efektīvs vingrinājums ikvienam, kurš vēlas trenēt gan vēdera, gan gurnu saliecējus. Tomēr ir arī pierādīts, ka tas uzliek ārkārtīgi lielus saspiešanas spēkus jūsu mugurkaula diskiem. … Lai noņemtu spriedzi no muguras, bieži ir ieteicams veikt atsēdumus saliektām, nevis taisnām kājām.
Vai sēdus pacelšanās ir efektīva?
Tie izmanto jūsu ķermeņa svaru, lai nostiprinātu un tonizētu vēdera muskuļus, kas stabilizē pamatni. Ar lielāku kustību diapazonu situps ir vērsts uz vairāk muskuļu nekā gurkstēšana un statiski pamata vingrinājumi. Tas padara tos par ideālu papildinājumu jūsu fitnesa programmai.
Vai man vajadzētu katru dienu piecelties sēdus?
Sēdekļi ir lielisks vingrinājums ķermeņa izturības un stabilitātes veidošanai. Noteikti pievienojiet tos savai ikdienas treniņu programmai, lai gūtu labumu.
Kas notiks, ja es katru dienu izdarīšu 100 sēdus?
Vai sit-ups noved pie sešpakojuma? Sēdekļi ir faktiski vismazāk efektīvais abs vingrinājums, ko varat darīt. 100 sit-ups dienā nemaz nemainīs jūsu ķermeni.
Kāpēc sēžas lēkmes ir sliktas?
Sēdēšanas laikā mugurkaula jostas daļa noliecas uz priekšu. … Tipiska apsēsties rada apmēram 700 mārciņas lielu saspiešanas spēku uz starpskriemeļu disku. Atkārtoti veicot sēdus, laika gaitā var sabojāt jostas daļas diskus Laika gaitā disks sāk “nolietoties”, un tas var izraisīt diska izspiedumu vai trūci.
