“ Jums ir jāpieskaras krūtīm grīdai, lai atspiešanās varētu skaitīt!” … Plecu lāpstiņas faktiski sastāsies kopā, veicot pareizu atspiešanos, un šī patiesībā ir ideāla apstāšanās pozīcija. Tātad, kad jūsu plecu lāpstiņas ir ievilktas (saspiestas kopā), tad jums vajadzētu stumties atpakaļ uz augšu.
Kuras ķermeņa daļas var pieskarties grīdai, veicot atspiešanos?
Veicot šo atspiešanos, koncentrējieties uz visu muskuļu pievilkšanu, lai saglabātu stīvu, taisnu ķermeni. Nostrādāja muskuļi: rokas, pleci, krūtis un priekšējais serratus. Sāciet četrrāpus, ceļiem un kāju pirkstiem pieskaroties grīdai. Turiet kājas un pēdas kopā.
Vai degunam ir jāpieskaras grīdai, veicot atspiešanos?
Jums jāskatās nedaudz sev priekšā, nevis jāskatās tieši uz zemi. Lielisks veids, kā to atcerēties, ir atcerēties, ka, atrodoties kustības beigās, zodam ir jābūt pirmajam, kas pieskaras zemei, nevis degunam.
Vai dienā uz krūtīm vajadzētu veikt atspiešanos?
Ja krūškurvja dienā izturējāties viegli un vēlaties veikt atspiešanos nākamajā dienā - ķerieties pie tā. Ja jūs nejūtat sāpes, tā ir laba zīme, ka jūsu muskuļi ir gatavi nākamajam treniņam. … Pat ja jums bija smags treniņš, ja esat patiešām spēcīgs, daži viegli atspiešanās var būt labi.
Kas ir 100 atspiešanās dienā izaicinājums?
100 atspiešanās izaicinājums ir tieši tas, kā tas izklausās: izaicinājums, lai palielinātu savu spēku un izturību, lai jūs varētu veikt 100 atspiešanos pēc kārtas Ir pat simts Pushups apmācības programma, lai palīdzētu jums tur nokļūt mazāk nekā divu mēnešu laikā (un tā ir pilnīgi bez maksas).
