Atspiešanās ir viens no efektīvākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem. Tas nenostrādā tikai jūsu krūšu muskuļus, bet arī jūsu tricepsu un deltveida muskuļus. Turklāt tas stiprina visu jūsu kodolu.
Vai es varu uzbūvēt krūtis tikai ar atspiešanos?
Atspiešanās var būt efektīvs vingrinājums roku un krūškurvja stiprināšanai pat bez trenažieru zāles vai ar gandrīz nekādu aprīkojumu. Šim vienam vingrinājumam ir tik daudz dažādu variantu, ka tas var mērķēt uz visu ķermeņa augšdaļu, palīdzot jums mājās veidot muskuļus un spēkus rokās un krūtīs.
Cik daudz atspiešanās jāveic, lai palielinātu krūtis?
Padoms 1: veiciet vairāk atkārtojumu
Tas nozīmē, ka treniņš ar ķermeņa svaru ir nedaudz atšķirīgs, jo īpaši atspiešanās. Ja būsiet izdarījis 10–12 atspiešanos un turpmāk paliksiet šajā diapazonā, jūs neredzēsit rezultātus drīz vai nekad. Veicot 20-30 vai pat vairāk atkārtojumu komplektā, ieteicamspalielināt pretestību un vairāk stimulēt pecs.
Vai pietiek ar 20 atspiešanos dienā?
Nav ierobežojumu, cik daudz atspiešanos var izdarīt dienā. Daudzi cilvēki veic vairāk nekā 300 atspiešanos dienā. Bet vidusmēra cilvēkam vajadzētu pietikt pat ar 50 līdz 100 atspiešanos, lai uzturētu labu ķermeņa augšdaļu, ja tas tiek izdarīts pareizi. Jūs varat sākt ar 20 atspiešanos, bet nepieturieties pie šī skaitļa.
Vai Push Up samazina tauku daudzumu krūtīs?
Pushups. Klasiskā atspiešanās ir lielisks veids, kā sākt mērķēt uz krūtīm un ķermeņa augšdaļu. Sāciet ar dēļu stāvokli, izstiepjot rokas zem pārējā ķermeņa un kājas plecu platumā.
