- Autors Fiona Howard [email protected].
- Public 2024-01-10 06:40.
- Pēdējoreiz modificēts 2025-01-22 19:30.
Labākie B vitamīna pārtikas avoti
- Veseli graudi (brūnie rīsi, mieži, prosa)
- Gaļa (sarkanā gaļa, mājputni, zivis)
- Olas un piena produkti (piens, siers)
- Pākšaugi (pupas, lēcas)
- Sēklas un rieksti (saulespuķu sēklas, mandeles)
- Tumši, lapu dārzeņi (brokoļi, spināti, kai lan)
- Augļi (citrusaugļi, avokado, banāni)
Kurš auglis ir bagāts ar B vitamīnu?
Citrusaugļi
Citrusaugļi - piemēram, apelsīni, klementīni un citroni - pārbaudiet vismaz sešus no astoņiem B vitamīniem. Tie satur: tiamīnu (B1) riboflavīnu (B2)
Kā es varu palielināt B vitamīna līmeni?
Lai palielinātu B12 vitamīna daudzumu uzturā, ēdiet vairāk tādu pārtikas produktu, kas to satur, piemēram:
- Lielu gaļa, aknas un vistas gaļa.
- Zivis un vēžveidīgie, piemēram, forele, lasis, tuncis un gliemenes.
- Stiprinātas brokastu pārslas.
- Piens ar zemu tauku saturu, jogurts un siers.
- Olas.
Kādi vitamīni ir labākie imūnsistēmai?
Tā kā Covid-19 ir ar saaukstēšanās un gripai līdzīgiem simptomiem, B, C un D vitamīns, kā arī cinks var būt noderīgi imūnsistēmas stiprināšanā un cīņā pret slimības tādā pašā veidā, kā tās var palīdzēt jums pārvarēt saaukstēšanos vai gripu.
No kādiem pārtikas produktiem rodas E vitamīns?
E vitamīns ir atrodams šādos pārtikas produktos:
- Augu eļļas (piemēram, kviešu dīgļu, saulespuķu, saflora, kukurūzas un sojas pupu eļļas)
- Rieksti (piemēram, mandeles, zemesrieksti un lazdu rieksti/filberts)
- Sēklas (piemēram, saulespuķu sēklas)
- Zaļi lapu dārzeņi (piemēram, spināti un brokoļi)
