B vitamīniem ir būtiska nozīme labas veselības un labsajūtas uzturēšanā. Kā veselīga ķermeņa pamatelementi, B vitamīni tieši ietekmē jūsu enerģijas līmeni, smadzeņu darbību un šūnu vielmaiņu. B vitamīnu komplekss palīdz novērst infekcijas un palīdz atbalstīt vai veicināt: šūnu veselību.
Vai ir slikti ņemt B kompleksu?
Tomēr uztura bagātinātāju lietošana, kas satur pārāk lielu un nevajadzīgu B kompleksa vitamīnu daudzumu, var izraisīt nopietnas blakusparādības Lielas papildu B3 (niacīna) devas var izraisīt vemšanu, augsts cukura līmenis asinīs, ādas pietvīkums un pat aknu bojājumi (34).
Vai labāk lietot B12 vai B kompleksu?
Runājot par B12 vitamīna un B kompleksa jautājumu, abiem vitamīnu veidiem ir izšķiroša nozīme. Ja jums trūkst B12, lietojiet to vairāk, izmantojot uztura bagātinātājus vai pārtiku. Ja jums kopumā trūkst B vitamīna, tā vietā apsveriet B kompleksa vitamīnus. Kopumā abi vitamīni ir būtiskas uzturvielas.
Vai katru dienu jālieto B vitamīns?
Lai gan ieteicamais B-12 vitamīna dienas daudzums pieaugušajiem ir 2,4 mikrogrami, ir konstatēts, ka lielākas devas ir drošas. Jūsu ķermenis absorbē tikai tik daudz, cik nepieciešams, un pārpalikums iziet caur urīnu. Lielas B-12 vitamīna devas, piemēram, tās, ko lieto deficīta ārstēšanai, var izraisīt: galvassāpes.
Vai B vitamīnu komplekss ir labs atmiņai?
Daži pētījumi liecina, ka zems vitamīna B-12 līmenis var būt saistīts ar paaugstinātu demences risku. Taču nav pierādīts, ka B vitamīnu papildināšana uzlabotu smadzeņu darbību vai atmiņas zuduma simptomus. Neatkarīgi no tā lomas atmiņā, vitamīns B-12 joprojām ir svarīga veselīga uztura sastāvdaļa.
