Satura rādītājs:
- Kas izraisa četrgalvu sasprindzinājumu?
- Kā jūs izstiepjat augšstilba priekšējo daļu?
- Kā jūs izstiepjat krampjus augšstilba priekšpusē?
- Kā es varu zināt, vai man ir saspringti kvadracikli?
Video: Kā izstiept četrgalvu muskuļus?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Kvadraciklu stiepšana Lai izstieptu kvadraciklus: Nostājieties ar sāniem pret sienu, novietojot roku uz sienas, lai nodrošinātu līdzsvaru. Turiet pēdu no ārpuses ar ārējo roku un paceliet pēdu uz augšu uz aizmuguri, turot augšstilbus un ceļus kopā. Jums vajadzētu sajust maigu vai mērenu stiepšanos augšstilba priekšpusē.
Kas izraisa četrgalvu sasprindzinājumu?
Lai gan palielināta kāju aktivitāte var izraisīt kvadraciklu sasprindzinājumu, tāpat arī bezdarbība. Sēdēšana stundām samazina laiku, ko pavadāt, pagarinot un saīsinot šos muskuļus. Palielinoties sēdēšanai, kvadracikli kļūst statiski un izturīgāki pret pagarināšanu vai stiepšanu.
Kā jūs izstiepjat augšstilba priekšējo daļu?
Lai izstieptu augšstilbu:
- Guļi uz labā sāna.
- Satveriet savas kreisās pēdas augšdaļu un viegli pavelciet papēdi pret kreiso sēžamvietu, lai izstieptu augšstilba priekšpusi.
- Turiet ceļgalus pieskaroties.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Kā jūs izstiepjat krampjus augšstilba priekšpusē?
Mēģiniet velkot pēdas augšdaļu skartajā pusē pret galvu, kamēr kāja paliek iztaisnotā stāvoklī. Tas arī palīdzēs mazināt muguras augšstilba (cīpslas) krampjus. Ja krampji ir augšstilba (četrgalvu) priekšējā daļā, izmantojiet krēslu, lai nostabilizētu sevi, un mēģiniet pavilkt pēdu no skartās puses uz augšu pret savu sēžamvietu.
Kā es varu zināt, vai man ir saspringti kvadracikli?
Ja jums ir daudz jāatbalsta un jāmaina poza, lai paciestu sāpes, iespējams, ka jūsu kvadracikli ir saspringti. Ja varat viegli pieskarties kāju pirkstiem, vienlaikus saliecoties gūžas locītavās (nevis muguras lejasdaļā), šī ir vēl viena iespējamā pazīme, ka jūsu četrkādi var būt pārāk saspringti.
Ieteicams:
Vai četrgalvu muskuļi saliecas vai stiepjas?
Četurgalvas augšstilba muskuļu grupa (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medius un vastus intermedius) šķērso ceļgalu caur ceļa skriemeli un darbojas, lai pagarinātu kāju Paceles cīpslas grupas muskuļi (semitendinosus, semimembranosus un biceps femoris) saliec ceļgalu un izstiep gurnu .
Kāpēc sāp četrgalvu muskuļi?
Visbiežākā četrgalvu kaula trauma ir kontūzija vai zilums, ko izraisa tiešs sitiens pa augšstilba priekšējo daļu, kas var izraisīt dažu muskuļu asinsvadu bojājumus. un asiņot. Tas izraisa sāpes apkārtējo muskuļu iekaisuma dēļ . Kā jūs remdējat četrgalvu sāpes?
Kurš četrgalvu muskulis saliek gurnu?
Vienīgā četrgalvu daļa, kas darbojas kā gūžas saliecējs, ir šī daļa, rectus femoris. Tā ir vienīgā daļa, kas rodas no augšas gūžas locītavas, kas atrodas šeit. Rectus femoris rodas no divām galvām, no šejienes un šejienes, tieši virs acetabulum .
Kur tiek ievietoti četrgalvu muskuļi?
Tie rodas no gūžas kaula (iegurņa augšdaļas jeb gūžas kaula) un augšstilba kaula (augšstilba kaula), savienojas cīpslā, kas aptver ceļa skriemeli (ceļgala vāciņu), un ievieto pie (ir pievienoti) stilba kauls (stilba kauls) . Kas ir četrgalvu muskuļu grupas ievietošana?
Kāpēc četrgalvu augšstilba muskulis ir svarīgs?
Ko dara augšstilba muskulis? Rectus femoris ir biartikulārs muskulis, kas nozīmē, ka tas iet pāri divām locītavām: ceļa un gūžas. Tās galvenā funkcija ir kā ceļa pagarinātājs; tomēr proksimālais stiprinājums mugurkaula priekšējā apakšējā daļā un gūžas kauliņā ļauj šim muskulim darboties arī kā gūžas saliecējai .
