2016. gada pārskatā par pētījumiem par ķiplokiem tika noteikts, ka ķiplokiem ir potenciāls samazināt kopējo holesterīna līmeni līdz 30 miligramiem uz decilitru (mg/dL).
Vai ķiploki ir noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai?
[22] Vairāki pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka neapstrādāti ķiploki labvēlīgi ietekmē svarīgus CVD riska faktorus. Ir pierādīts, ka patēriņš samazina kopējo un ZBL-C un triglicerīdu līmeni. Puse līdz vienai ķiploka daiviņai dienā pazemina holesterīna līmeni par aptuveni 10%
Cik ilgi ķiploki pazemina holesterīna līmeni?
Cits pētījums atklāja, ka divu ķiploku tablešu lietošana katru dienu (400 mg ķiploku/1 mg alicīna) sešas nedēļas var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni par 12 procentiem un ZBL holesterīna līmenis pazeminājās par 17 procentiem. Tas var arī pazemināt triglicerīdu līmeni par 6 procentiem.
Kas ir labākais dzēriens holesterīna līmeņa pazemināšanai?
Labākie dzērieni holesterīna līmeņa uzlabošanai
- Zaļā tēja. Zaļā tēja satur katehīnus un citus antioksidantu savienojumus, kas, šķiet, palīdz samazināt "slikto" ZBL un kopējo holesterīna līmeni. …
- Sojas piens. Sojā ir maz piesātināto tauku. …
- Auzu dzērieni. …
- Tomātu sula. …
- Ogu smūtiji. …
- Sterīnus un stanolus saturoši dzērieni. …
- Kakao dzērieni. …
- Augu piena smūtiji.
Kā es varu dabiski pazemināt holesterīna līmeni?
Dažas izmaiņas jūsu uzturā var samazināt holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību:
- Samaziniet piesātināto tauku saturu. Piesātinātie tauki, kas galvenokārt atrodami sarkanajā gaļā un pilna tauku satura piena produktos, paaugstina kopējo holesterīna līmeni. …
- Izslēdziet transtaukus. …
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. …
- Palieliniet šķīstošo šķiedrvielu daudzumu. …
- Pievienojiet sūkalu proteīnu.
