Satura rādītājs:
- Vai ķiploki ir noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai?
- Cik ilgi ķiploki pazemina holesterīna līmeni?
- Kas ir labākais dzēriens holesterīna līmeņa pazemināšanai?
- Kā es varu dabiski pazemināt holesterīna līmeni?
Video: Vai ķiploki var samazināt holesterīna līmeni?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
2016. gada pārskatā par pētījumiem par ķiplokiem tika noteikts, ka ķiplokiem ir potenciāls samazināt kopējo holesterīna līmeni līdz 30 miligramiem uz decilitru (mg/dL).
Vai ķiploki ir noderīgi holesterīna līmeņa pazemināšanai?
[22] Vairāki pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka neapstrādāti ķiploki labvēlīgi ietekmē svarīgus CVD riska faktorus. Ir pierādīts, ka patēriņš samazina kopējo un ZBL-C un triglicerīdu līmeni. Puse līdz vienai ķiploka daiviņai dienā pazemina holesterīna līmeni par aptuveni 10%
Cik ilgi ķiploki pazemina holesterīna līmeni?
Cits pētījums atklāja, ka divu ķiploku tablešu lietošana katru dienu (400 mg ķiploku/1 mg alicīna) sešas nedēļas var palīdzēt samazināt kopējo holesterīna līmeni par 12 procentiem un ZBL holesterīna līmenis pazeminājās par 17 procentiem. Tas var arī pazemināt triglicerīdu līmeni par 6 procentiem.
Kas ir labākais dzēriens holesterīna līmeņa pazemināšanai?
Labākie dzērieni holesterīna līmeņa uzlabošanai
- Zaļā tēja. Zaļā tēja satur katehīnus un citus antioksidantu savienojumus, kas, šķiet, palīdz samazināt "slikto" ZBL un kopējo holesterīna līmeni. …
- Sojas piens. Sojā ir maz piesātināto tauku. …
- Auzu dzērieni. …
- Tomātu sula. …
- Ogu smūtiji. …
- Sterīnus un stanolus saturoši dzērieni. …
- Kakao dzērieni. …
- Augu piena smūtiji.
Kā es varu dabiski pazemināt holesterīna līmeni?
Dažas izmaiņas jūsu uzturā var samazināt holesterīna līmeni un uzlabot sirds veselību:
- Samaziniet piesātināto tauku saturu. Piesātinātie tauki, kas galvenokārt atrodami sarkanajā gaļā un pilna tauku satura piena produktos, paaugstina kopējo holesterīna līmeni. …
- Izslēdziet transtaukus. …
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. …
- Palieliniet šķīstošo šķiedrvielu daudzumu. …
- Pievienojiet sūkalu proteīnu.
Ieteicams:
Vai gaļas izslēgšana pazeminās holesterīna līmeni?
Daudzi cilvēki var pazemināt holesterīna līmeni, vienkārši mainot to, ko viņi ēd. Piemēram, ja esat čīzburgeru cienītājs, ēdot mazāk gaļas (un liesākus izcirtņus) un vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu, kopējais holesterīna līmenis var pazemināties par 25% vai vairāk .
Vai ingvers samazina holesterīna līmeni?
Ingvers. Viens 2014. gada pētījums parādīja, ka ingvers var pazemināt kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni, savukārt 2008. gada pētījums parādīja, ka tas var samazināt ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Jūs varat pievienot neapstrādātu ingveru pārtikai vai lietot to kā piedevu vai pulveri .
Vai piesātinātie tauki paaugstina holesterīna līmeni?
Tā kā piesātinātie tauki mēdz paaugstināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni asinīs Augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Piesātinātie tauki dabiski sastopami sarkanajā gaļā un piena produktos.
Vai ogļhidrāti paaugstinās holesterīna līmeni?
Papildus taukiem jūsu uzturā augsti pārstrādātie ogļhidrāti spēlē paaugstinātu holesterīna līmeni Ogļhidrāti sniedz jūsu ķermenim enerģiju, bet vairāk nekā 60% no jūsu ikdienas kalorijām saņem no ogļhidrāti var paaugstināt holesterīna līmeni, jo jūsu aknas uzskata, ka ir pienācis laiks ražot vairāk holesterīna .
Vai gī paaugstinās holesterīna līmeni?
Gī iespējamā nelabvēlīgā ietekme ietver paaugstinātu ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un oksidētā holesterīna veidošanos tā ražošanas laikā . Vai gī ir labs vai kaitīgs holesterīnam? Lai gan gī ir bagāts ar taukiem, tas satur augstu mononepiesātināto Omega-3 koncentrāciju.
