Satura rādītājs:
- Kuri tauki ir kaitīgi holesterīnam?
- Kā piesātinātie tauki samazina holesterīna līmeni?
- Kādi pārtikas produkti ir sliktākie augsta holesterīna līmeņa gadījumā?
- Kā es varu ātri pazemināt holesterīna līmeni?
Video: Vai piesātinātie tauki paaugstina holesterīna līmeni?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Tā kā piesātinātie tauki mēdz paaugstināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni asinīs Augsts holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Piesātinātie tauki dabiski sastopami sarkanajā gaļā un piena produktos. Tas ir atrodams arī maizes izstrādājumos un ceptos ēdienos.
Kuri tauki ir kaitīgi holesterīnam?
Divi neveselīgi tauki, tostarp piesātinātie un transtauki, palielina holesterīna līmeni holesterīna asinīs un palielina sirds slimību attīstības risku. Tomēr divi ļoti dažādi tauku veidi - mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki - darbojas tieši pretēji.
Kā piesātinātie tauki samazina holesterīna līmeni?
14 vienkārši veidi, kā samazināt piesātināto tauku daudzumu
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
- Ēdiet vairāk zivju un vistas. …
- Ēdiet liesākus liellopu un cūkgaļas izcirtņus un pirms gatavošanas nogrieziet pēc iespējas vairāk redzamo tauku.
- Cep, apcep vai grilē gaļu; izvairīties no cepšanas. …
- Pilnpiena vietā izmantojiet pienu bez taukiem vai ar samazinātu tauku saturu.
Kādi pārtikas produkti ir sliktākie augsta holesterīna līmeņa gadījumā?
Pārtika ar augstu holesterīna līmeni, no kā jāizvairās
- Pilna tauku satura piena produkti. Pilnpiens, sviests un pilna tauku satura jogurts un siers satur daudz piesātināto tauku. …
- Sarkanā gaļa. Steiks, liellopa gaļas cepetis, ribiņas, cūkgaļas karbonādes un m alta liellopa gaļa parasti satur augstu piesātināto tauku un holesterīna saturu. …
- Apstrādāta gaļa. …
- Cepti ēdieni. …
- Ceptas preces un saldumi. …
- Olas. …
- Gliemenes. …
- Liesa gaļa.
Kā es varu ātri pazemināt holesterīna līmeni?
Kā ātri samazināt holesterīna līmeni
- Koncentrējieties uz augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un pupiņām. …
- Ņemiet vērā tauku uzņemšanu. …
- Ēdiet vairāk augu olb altumvielu avotu. …
- Ēdiet mazāk rafinētu graudu, piemēram, b alto miltu. …
- Sāciet kustēties.
Ieteicams:
Vai piesātinātie tauki ir noderīgi veselībai?
Piesātinātie tauki ir kaitīgi jūsu veselībai vairākos veidos: Sirds slimību risks. Jūsu ķermenim ir nepieciešami veselīgi tauki, lai nodrošinātu enerģiju un citas funkcijas. Taču pārāk daudz piesātināto tauku var izraisīt holesterīna uzkrāšanos jūsu artērijās (asinsvados) .
Vai piesātinātie vai nepiesātinātie tauki ir labāki?
Labo tauku ēšana piesātināto tauku vietā var arī palīdzēt novērst insulīna rezistenci, kas ir diabēta priekštecis. (16) Tātad, lai gan piesātinātie tauki var nebūt tik kaitīgi, kā tika uzskatīts, pierādījumi skaidri parāda, ka nepiesātinātie tauki joprojām ir veselīgākais tauku veids .
Vai gaļas izslēgšana pazeminās holesterīna līmeni?
Daudzi cilvēki var pazemināt holesterīna līmeni, vienkārši mainot to, ko viņi ēd. Piemēram, ja esat čīzburgeru cienītājs, ēdot mazāk gaļas (un liesākus izcirtņus) un vairāk dārzeņu, augļu un pilngraudu, kopējais holesterīna līmenis var pazemināties par 25% vai vairāk .
Vai ingvers samazina holesterīna līmeni?
Ingvers. Viens 2014. gada pētījums parādīja, ka ingvers var pazemināt kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni, savukārt 2008. gada pētījums parādīja, ka tas var samazināt ZBL holesterīna līmeni un paaugstināt ABL holesterīna līmeni. Jūs varat pievienot neapstrādātu ingveru pārtikai vai lietot to kā piedevu vai pulveri .
Vai piesātinātie tauki izraisa iekaisumu?
Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka piesātinātās taukskābes (SFA) stimulē taukaudu iekaisumu, izmantojot procesu, kurā iesaistīts Toll-like receptors 4 (TLR4), receptors, kas saistās ar baktēriju lipopolisaharīdu. (LPS). TLR4 ir modeļa atpazīšanas receptors, kam ir galvenā loma iedzimtajā imūnreakcijā .
