Pusdiena, īpaši vasarā, ir labākais laiks saules gaismas iegūšanai. Pusdienlaikā saule atrodas visaugstākajā punktā, un tās UVB stari ir visintensīvākie. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazāk laika saulē, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna (5). Daudzi pētījumi arī liecina, ka organisms visefektīvāk veido D vitamīnu pusdienlaikā (6, 7).
Kāds ir labākais laiks, lai uzņemtu D vitamīnu no saules gaismas?
Pusdiena, īpaši vasarā, ir labākais laiks saules gaismas iegūšanai. Pusdienlaikā saule atrodas visaugstākajā punktā, un tās UVB stari ir visintensīvākie. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams mazāk laika saulē, lai iegūtu pietiekami daudz D vitamīna (5). Daudzi pētījumi arī liecina, ka organisms visefektīvāk veido D vitamīnu pusdienlaikā (6, 7).
Vai rīta saule ir laba D vitamīnam?
Ne daudzi apzinās, ka tikai agra rīta saule, tas ir, no pulksten 7:00 līdz 9:00, palīdz radīt D vitamīnu. Pēc pulksten 10:00 saules gaismas iedarbība tiek samazināta. kaitīgs organismam.
Vai 17:00 saules gaisma ir piemērota D vitamīnam?
Saskaņā ar nacionālajiem veselības institūtiem, no 5 līdz 30 minūtēm sauļošanāsuz neaizsargātas sejas, rokām, kājām vai muguras laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00. divas līdz trīs reizes nedēļā ir pietiekami, lai jūsu ķermenis ražotu visu nepieciešamo D3.
Kā mēs iegūstam D vitamīnu no saules gaismas?
Kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai, tā ražo D vitamīnu. Saules ultravioletie B (UVB) stari mijiedarbojas ar ādā esošo proteīnu, ko sauc par 7-DHC, pārvēršot to D3 vitamīnā, D vitamīna aktīvajā formā.
