Mūsu organisms rada D vitamīnu no tiešiem saules stariem uz mūsu ādas, kad atrodamies ārā. No aptuveni marta beigām/aprīļa sākuma līdz septembra beigām lielākajai daļai cilvēku vajadzētu būt iespējai iegūt visu nepieciešamo D vitamīnu no saules gaismas.
Cik ilgi jāatrodas saulē, lai iegūtu D vitamīnu?
Saule ir mūsu labākais dabiskais D vitamīna avots. Pat īsu laiku pavadot saulē, organisms var nodrošināt visu dienu nepieciešamo D vitamīnu. Pēc D vitamīna padomes domām, tas varētu būt: 15 minūtes cilvēkam ar gaišu ādu.
Vai ir labi lietot D vitamīnu kopā ar avokado?
“D3 vitamīns ir forma, kas jau tiek uzglabāta organismā, tāpēc daži pētījumi ir atklājuši, ka tas ir efektīvāks,” saka Klifords. “Uzņemiet arī D vitamīnu ar veselīgiem taukiem, piemēram, sagrieztu avokado, jo tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kura uzsūkšanai nepieciešami tauki.”
Vai saules D vitamīns ir labāks par uztura bagātinātājiem?
Rezultāti. Gan saules iedarbība , gan iekšķīgi lietojams D vitamīns3 efektīvi palielināja 25OHD koncentrāciju serumā. Salīdzinot ar placebo, vidējās mazāko kvadrātu (LSM) atšķirības starp grupām bija 2,2 ng/ml (95% TI: 0,2, 4,2) saules iedarbības grupā un 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) iekšķīgi. D vitamīns3 grupa.
Kā es varu ātri paaugstināt D vitamīna līmeni?
- Pavadiet laiku saules gaismā. D vitamīnu bieži dēvē par "saules vitamīnu", jo saule ir viens no labākajiem šīs uzturvielas avotiem. …
- Ēdiet treknas zivis un jūras veltes. …
- Ēd vairāk sēņu. …
- Iekļaujiet savā uzturā olu dzeltenumus. …
- Ēdiet bagātinātu pārtiku. …
- Ņemiet piemaksu. …
- Izmēģiniet UV lampu.
