Vienā olā ir tikai 75 kalorijas, bet 7 grami augstas kvalitātes proteīna, 5 grami tauku un 1,6 grami piesātināto tauku, kā arī dzelzs, vitamīni, minerālvielas, un karotinoīdi. Ola ir tādu barības vielu, kas cīnās pret slimībām, kā luteīns un zeaksantīns, spēkstacija.
Kādas ir galvenās uzturvielas olās?
Olu uzturvērtības informācija
Olas dabiski ir bagātas ar B2 vitamīnu (riboflavīnu), B12 vitamīnu, D vitamīnu, selēnu un jodu. Tie satur arī A vitamīnu un vairākus citus B vitamīnus, tostarp folātus, biotīnu, pantotēnskābi un holīnu, kā arī citas būtiskas minerālvielas un mikroelementus, tostarp fosforu.
Kādas ir 3 galvenās uzturvielas olās?
Olas ir arī neticami barojošas - tās satur olb altumvielas, veselīgus taukus un daudzas uzturvielas, piemēram, A, D, E vitamīnus, holīnu, dzelzi un folātus.
Vai ir pareizi ēst olas katru dienu?
Zinātne ir skaidra, ka līdz 3 veselām olām dienā ir pilnīgi drošas veseliem cilvēkiem. Kopsavilkums Olas pastāvīgi paaugstina ABL (“labo”) holesterīnu. 70% cilvēku nepalielinās kopējā vai ZBL holesterīna līmenis.
Kādi vitamīni nav olās?
Olu uzturs
Olas satur 12 no 13 vitamīniem, izņemot vitamīnu C, un tās visas ir būtiskas uzturvielas gan cilvēkiem, gan putniem.
