Tradicionālie atspiešanās ir labvēlīgi ķermeņa augšdaļas spēka veidošanai Tie nodarbojas ar tricepsu, krūšu muskuļus un plecus. … Atspiešanās katru dienu var būt efektīva, ja meklējat konsekventu vingrojumu rutīnu, kas jāievēro. Jūs, visticamāk, pamanīsit ķermeņa augšdaļas spēka pieaugumu, ja regulāri veiksit atspiešanos.
Vai jums ir nepieciešamas atpūtas dienas pietupieniem?
Nē Ir ļoti svarīgi ļaut savam ķermenim laiku atgūties pēc intensīviem ikdienas treniņiem. Muskuļu audi tiek sadalīti fiziskās slodzes laikā, bet tie atjaunojas atpūtas un atveseļošanās periodos. Muskuļu strādāšana vairākas dienas pēc kārtas kavēs atjaunošanas procesu un ierobežos jūsu progresu.
Cik dienas nedēļā man jāveic atspiešanās?
Viņš saka, ka mērķis ir, lai pēdējie divi atkārtojumi justos pietiekami izaicinoši, lai jums būtu grūti tos izpildīt, taču tas nav pārāk sarežģīts, jo nespējat uzturēt labu formu (vairāk par to tālāk).. Runājot par biežumu, Zetlin iesaka veikt atspiešanos vienu līdz trīs reizes nedēļā
Cik daudz atspiešanās dienā man jādara?
Nav ierobežojumu, cik daudz atspiešanos var izdarīt dienā. Daudzi cilvēki veic vairāk nekā 300 atspiešanos dienā. Bet vidusmēra cilvēkam pat ar 50 līdz 100 atspiešanosvajadzētu pietikt, lai uzturētu labu ķermeņa augšdaļu, ja tas tiek izdarīts pareizi.
Kādi ir atspiešanās trūkumi?
Pushup testu trūkumi
- Muskuļu nelīdzsvarotība. Atspiešanās strādā jūsu krūšu, plecu un tricepsa muskuļus, kā arī jūsu serdi.
- Trauma. …
- Specializācija. …
- Motivācija.
