Satura rādītājs:
- Vai labāk ir skriet intervālus vai konsekventu tempu?
- Cik bieži vajadzētu nodarboties ar intervālu?
- Cik ātri vajadzētu skriet intervālus?
- Cik ātri jums vajadzētu palaist 400 atkārtojumus?
Video: Vai man vajadzētu skriet intervālos?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Intervāla skriešana ir efektīvs un efektīvs veids, kā uzlabot savu aerobo un anaerobo sagatavotību, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Parasti intervālu treniņiem ir nepieciešams mazāks kopējais laiks nekā tradicionālajai distances skriešanai, un tie pieļauj lielāku intensitāti paša treniņa laikā.
Vai labāk ir skriet intervālus vai konsekventu tempu?
Skriešanas intervālu sesijas padarīs jūs ātrāku Intervāla skriešana ir vienīgais labākais skriešanas veids, ko varat darīt. Skrējējs, kurš vienmēr skrien vienmērīgā tempā, vienmēr varēs skriet vienmērīgi. Vienmērīgi skrienot jūs uzlabojat savu izturību, uzlabojat tonusu un bieži zaudējat svaru, taču jūs nekļūstat ātrāks.
Cik bieži vajadzētu nodarboties ar intervālu?
Vatsons iesaka saglabāt biežumu reizi nedēļā abiem un mēģināt atstāt vismaz divas dienas starp intervāliem un gariem skrējieniem. "Pretējā gadījumā jūs varat pārspīlēt un ciest no izdegšanas, noguruma vai traumām," viņš saka. “Tas arī ļaus jūsu ķermenim atgūties pēc katras reizes.”
Cik ātri vajadzētu skriet intervālus?
Intervāli ir “grūti”, taču tie nekādā gadījumā nedarbojas pilnībā. Parasti tādā tempā, kādu varētu uzturēt apmēram 10-15 minūtes nopietnās sacīkstēs. Ilgums: nepieciešamas aptuveni divas minūtes, lai sagatavotos darbam ar VO2max, tāpēc ideālais “Intervāla” ilgums ir 3–5 minūtes katram.
Cik ātri jums vajadzētu palaist 400 atkārtojumus?
Mērķējiet katru no šiem 400 metru intervāliem noskriet tempā, kas ir 90 sekundes uz jūdzi ātrāk nekā jūsu mērķis Piemēram, ja jūsu mērķis ir pieveikt gaidāmo pusmaratonu skrienot ar 10 minūšu tempu uz jūdzi, jūs vēlēsities censties skriet šos 400 metru intervālus ar 8:30 minūšu tempu.
Ieteicams:
Vai jums vajadzētu skriet ar sasistu kaklu?
Kad man vajadzētu sākt vingrot? Kamēr ārsts saka, ka tas ir labi, jums jāsāk pēc iespējas ātrāk, lai mazinātu stīvumu un sāpes. Pārāk ilga atpūta, parasti vairāk nekā pāris dienas, apgrūtinās atgriešanos kustībā. Neveiciet vingrinājumus, ja jums ir stipras kakla sāpes vai vājums rokās vai rokās .
Vai sprints palīdz skriet garās distances?
Sprints dabiski veido skrējēja izturību, jo tas trenē ķermeni ātrāk izmantot vairāk enerģijas. "Sprintējot jūs izmantojat maksimālu jaudu un muskuļu izturību," saka Aaptiv treneris Džeims Makfadens. … Un pētījumi liecina, ka sprintam patiesībā ir tādas pašas ilgtermiņa fitnesa priekšrocības kā distances skriešanai Vai sprints uzlabo skriešanu?
Vai jums vajadzētu skriet pretī cunami?
"Pirmajā brīdinājumā jums jāskrien iekšzemē, cik ātri vien iespējams, un jākāpj tik augstu, cik varat," saka Fals Alens, kuram nebija tādas iespējas kā 14 gadus vecs skauts 1975. gadā Havaju salās nakšņotā pludmalē, kad zemestrīce pamodināja kemperi .
Vai jums vajadzētu skriet uz apakšstilbu šinām?
Turpināt skriet ar apakšstilbu šinām nav laba ideja Turpinot vingrojumu, kas izraisīja sāpīgās apakšstilba šinas, radīs tikai turpmākas sāpes un bojājumus, kas var izraisīt stresa lūzumus. Jums vajadzētu uz kādu laiku atteikties no skriešanas vai vismaz samazināt intensitāti, ar kādu jūs trenējaties .
Vai man vajadzētu skriet ar plakanām pēdām?
Jā, Tu joprojām vari būt laimīgs, vesels, garo distanču skrējējs arī ar plakanām pēdām! Visā valstī ir tūkstošiem (ja ne miljoniem) dedzīgu skrējēju, kuru pēdu velves ir zemas vai vispār nav un kas spēj tikt galā lieliski. Patiesībā dažiem no pasaules elites skrējējiem arī ir plakanās pēdas .
