Satura rādītājs:
- Vai apakšstilbu šinas pazudīs, ja es turpināšu skriet?
- Kā lai skrienot nesāpētu apakšstilbi?
- Kā ātri sadziedēt apakšstilbu šinas?
- Kas notiks, ja turpināsit skriet ar apakšstilbu šinām?
Video: Vai jums vajadzētu skriet uz apakšstilbu šinām?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Turpināt skriet ar apakšstilbu šinām nav laba ideja Turpinot vingrojumu, kas izraisīja sāpīgās apakšstilba šinas, radīs tikai turpmākas sāpes un bojājumus, kas var izraisīt stresa lūzumus. Jums vajadzētu uz kādu laiku atteikties no skriešanas vai vismaz samazināt intensitāti, ar kādu jūs trenējaties.
Vai apakšstilbu šinas pazudīs, ja es turpināšu skriet?
Apakšstilbu šinu sāpes ir visnopietnākās skrējiena sākumā, bet bieži pāriet skrējiena laikā, kad muskuļi ir atslābināti.
Kā lai skrienot nesāpētu apakšstilbi?
8 Padomi, kā novērst apakšstilbu šinas
- Izstiepiet ikru un paceles cīpslas. …
- Izvairieties no pēkšņas fiziskās aktivitātes palielināšanas. …
- Ja iespējams, vingrojiet uz mīkstākām virsmām. …
- Stiprini pēdu un pēdas velvi. …
- Nostipriniet gūžas muskuļus. …
- Pērciet jaunus sporta apavus, kas ir piemēroti jums. …
- Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru.
Kā ātri sadziedēt apakšstilbu šinas?
Kā tās ārstē?
- Atpūtiniet ķermeni. Ir nepieciešams laiks, lai dziedinātu.
- Apsaldējiet apakšstilbu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Dariet to 20–30 minūtes ik pēc 3–4 stundām 2–3 dienas vai līdz sāpes pazūd.
- Izmantojiet apaviem zolītes vai ortozes. …
- Ja nepieciešams, lietojiet pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus.
Kas notiks, ja turpināsit skriet ar apakšstilbu šinām?
Ja turpināsit skriet uz apakšstilbu šinām, sāpes pāriet uz asāku, dedzinošu sajūtu un var sāpēt visa skrējiena laikā vai pat ejot. Apakšstilba sāpes var izplatīties daudzās collās visā apakšstilba kaula garumā vai būt ļoti sāpīgas nelielā apgabalā, kas ir mazāks par divām collām.
Ieteicams:
Vai jums vajadzētu skriet ar sasistu kaklu?
Kad man vajadzētu sākt vingrot? Kamēr ārsts saka, ka tas ir labi, jums jāsāk pēc iespējas ātrāk, lai mazinātu stīvumu un sāpes. Pārāk ilga atpūta, parasti vairāk nekā pāris dienas, apgrūtinās atgriešanos kustībā. Neveiciet vingrinājumus, ja jums ir stipras kakla sāpes vai vājums rokās vai rokās .
Vai jums vajadzētu skriet pretī cunami?
"Pirmajā brīdinājumā jums jāskrien iekšzemē, cik ātri vien iespējams, un jākāpj tik augstu, cik varat," saka Fals Alens, kuram nebija tādas iespējas kā 14 gadus vecs skauts 1975. gadā Havaju salās nakšņotā pludmalē, kad zemestrīce pamodināja kemperi .
Vai man vajadzētu skriet ar plakanām pēdām?
Jā, Tu joprojām vari būt laimīgs, vesels, garo distanču skrējējs arī ar plakanām pēdām! Visā valstī ir tūkstošiem (ja ne miljoniem) dedzīgu skrējēju, kuru pēdu velves ir zemas vai vispār nav un kas spēj tikt galā lieliski. Patiesībā dažiem no pasaules elites skrējējiem arī ir plakanās pēdas .
Vai, pieskaroties, sāp apakšstilbu šinas?
Šie ir visizplatītākie apakšstilba šinu simptomi: sāpes apakšstilba priekšpusē un ārpusē. Pirmo reizi to jūt, kad papēdis pieskaras zemei skriešanas laikā. laikā sāpes kļūst nemainīgas un apakšstilbs ir sāpīgs pieskaroties . Vai sāp apakšstilbu šinas, kad uz tām piespiežat?
Vai man vajadzētu skriet intervālos?
Intervāla skriešana ir efektīvs un efektīvs veids, kā uzlabot savu aerobo un anaerobo sagatavotību, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Parasti intervālu treniņiem ir nepieciešams mazāks kopējais laiks nekā tradicionālajai distances skriešanai, un tie pieļauj lielāku intensitāti paša treniņa laikā .
