Vai jūs varat trenēties ar svariem. Viena atkārtojuma maksimums (maksimums viens atkārtojums vai 1 RM) svara treniņā ir maksimālais svara daudzums, ko cilvēks var pacelt vienā atkārtojumā To var uzskatīt arī par maksimālo spēka daudzumu, ko var radīt vienā maksimālā kontrakcijā. https://en.wikipedia.org › wiki › Viena atkārtojuma_maksimums
Maksimālais atkārtojums - Wikipedia
divas vai trīs dienas pēc kārtas? Mans iesaka atpūsties starp sesijām, ja regulāri cilājat svarus. "Jūs varat trenēties divas dienas pēc kārtas, bet noteikti mēģiniet izvairīties no trīs dienu vingrinājumu veikšanas pēc kārtas, ja vien neesat progresīvs cēlājs. "
Vai trenēties trīs dienas pēc kārtas ir slikti?
"Ja trenējaties trīs dienas pēc kārtas, tad tev ir četras atpūtas dienas, kuru laikā varat atsaukt to labo, ko darījāt savās aktīvajās dienās, līdzīgi spēkam un izturības pieaugums." Ideālā gadījumā jums vajadzētu vingrot katru otro dienu, lai brīvajās dienās jūsu muskuļi varētu atgūties un atjaunoties.
Cik dienas pēc kārtas man jātrenējas?
Ja jūs patiešām vēlaties redzēt rezultātus, kas atspoguļojas skalā un turpināt progresēt laika gaitā, jums ir jāapņemas strādāt vismaz četras līdz piecas dienas nedēļā Bet atcerieties, ka jūs to izveidosit. Lai sāktu, varat veikt tikai divas vai trīs dienas nedēļā un lēnām strādāt līdz piecām dienām.
Vai trenējies ik pēc 3 dienām?
Tas ir pietiekami droši darīt katru dienu, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Bet, ja veicat mērenas vai enerģiskas aerobikas aktivitātes, atpūtas dienas ir būtiskas. Ik pēc trīs līdz piecām dienām ieteicams ieturēt atpūtas dienu. Ja nodarbojaties ar enerģisku kardio treniņu, atpūtieties biežāk.
Vai 3 dienas starp treniņiem ir pārāk garš?
Vienā pētījumā atklājās, ka pilnīgai muskuļu atjaunošanai starp spēka treniņiem bija nepieciešamas 72 stundas atpūtas jeb 3 dienas, savukārt ACE Zinātniskās konsultatīvās grupas pētījumi liecina, ka atveseļošanās periods var ilgt no divām dienām līdz nedēļai atkarībā no treniņa veida.
