Satura rādītājs:
- Vai treniņš palīdz stīvuma kakla gadījumā?
- No kā vajadzētu izvairīties, ja man ir stīvs kakls?
- Kādus vingrinājumus nedrīkst darīt ar sliktu kaklu?
- Vai man vajadzētu atpūsties, ja man ir sāpes kaklā?
Video: Vai man vajadzētu trenēties ar stīvu kaklu?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Kad man vajadzētu sākt vingrot? Kamēr ārsts saka, ka viss ir kārtībā, jums jāsāk pēc iespējas ātrāk, lai atvieglotu stīvumu un sāpes. Pārāk ilga atpūta, parasti vairāk nekā pāris dienas, apgrūtinās atgriešanos kustībā. Neveiciet vingrinājumus, ja jums ir stipras kakla sāpes vai vājums rokās vai rokās.
Vai treniņš palīdz stīvuma kakla gadījumā?
Kakla sāpes bieži vien mazinās bez ārstēšanas. Atkarībā no iemesla vingrinājumi var palīdzēt atgūties. Kakla vingrošana var samazināt sāpes, palielināt kustību apjomu un uzlabot spēku. Dažreiz cilvēkam ar sāpēm kaklā var būt nepieciešama fizioterapeita palīdzība.
No kā vajadzētu izvairīties, ja man ir stīvs kakls?
Turpiniet kustēties, bet izvairieties no raustīšanās vai sāpīgām darbībām. Tas palīdz nomierināt simptomus un mazināt iekaisumu. Veiciet lēnas kustības vingrinājumus uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru un no auss līdz ausij. Tas palīdz maigi izstiept kakla muskuļus.
Kādus vingrinājumus nedrīkst darīt ar sliktu kaklu?
Stienis parausta plecus- Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir diskomforts kaklā pozas dēļ, ir saspringti augšējie trapecveida muskuļi (slazdi). Stieņa paraustīšana plecus ir būtībā bezjēdzīgs vingrinājums jebkam, izņemot slazdu darbu. Sliktākais, ka lielākā daļa cilvēku izmanto sliktu formu, kad rausta plecus. Ja jums ir kakla sāpes, dariet visu iespējamo, lai izvairītos no plecu paraustīšanas.
Vai man vajadzētu atpūsties, ja man ir sāpes kaklā?
Atpūta tiek uzskatīta par vienu no pirmajām un vienkāršākajām terapijām kakla sāpēm spriedzes vai stresa (nevis traumas vai konkrētas traumas) dēļ, jo tā mazina spiedienu uz jūsu ķermeni. kaklu un sniedz iespēju jūsu muskuļiem, locītavām un saitēm atjaunoties pašas no sevis.
Ieteicams:
Vai man vajadzētu piesegt ģitāras kaklu?
Leņķis starp ģitāras kaklu un korpusu nosaka tilta seglu augstuma plakni, tāpēc tā ir absolūti svarīga instrumenta iestatīšanas daļa. uzskrūvējams kakls sniedz lielisku iespēju relatīvi viegli mainīt šo leņķi, uzstādot starpliku . Kad ir jānostiprina ģitāras kakls?
Kad man jāuztraucas par stīvu kaklu?
Stīvs kakls parasti nav iemesls satraukumam. Tomēr vērsieties pie ārsta, ja: stīvumu pavada citi simptomi, piemēram, drudzis, galvassāpes vai aizkaitināmība. Stīvums nepazūd dažu dienu laikā un pēc mājas ārstēšanas, piemēram, NPL un maigas stiepšanās, izmēģināšanas .
Vai man vajadzētu trenēties trīs reizes dienā?
Treniņi četras vai piecas reizes nedēļā ir ideāli, taču lielākajai daļai cilvēku tas šķiet neiespējami laika ierobežojumu dēļ, tāpēc Mans saka, ka vislabāk ir mērķēt uz trim: “Tas atklāj jūsu ķermenim visu nedēļu pietiekami liels treniņu stimuls, kas ļauj ķermenim pielāgoties, kļūt stiprākam, slaidākam un vingrākam.
Vai man vajadzētu trenēties 3 dienas pēc kārtas?
Vai jūs varat trenēties ar svariem. Viena atkārtojuma maksimums (maksimums viens atkārtojums vai 1 RM) svara treniņā ir maksimālais svara daudzums, ko cilvēks var pacelt vienā atkārtojumā To var uzskatīt arī par maksimālo spēka daudzumu, ko var radīt vienā maksimālā kontrakcijā.
Vai man vajadzētu neatlaidīgi trenēties podiņā?
Jums vienkārši ir jābūt neatlaidīgam, jo viņi galu galā to saņems Un neatlaidība ir galvenais. Nesāciet un nepārtrauciet podiņmācību – jūs tikai mulsināsit savu bērnu. Ja pēc dažām dienām vai nedēļas jūtat, ka vēlaties pārtraukt, atgriezieties pie autiņbiksīšu lietošanas un atstājiet to dažas nedēļas, pirms mēģināt vēlreiz .
