Stienis ir būtisks vingrinājums, kas uzliks nopietnu gaļu uz jūsu muguras - un tas arī vairāk. Tas arī palīdz pleciem necaurlaidīgi, veidojot muguras muskuļus, kas nepieciešami, lai novērstu plecu ripošanu uz priekšu, kad jūs piecelties kājās. Tā ir izplatīta problēma cēlājiem, kuri bieži nospiež guļus.
Vai rindas ir pietiekami labas mugurai?
Lai gan rindas un pievilkšanās ir lieliski piemērotas vidus un augšējo muguras muskuļu grupām, jūs nepietiekami noslogosit muguras lejasdaļu, galvenokārt erektorus. Ja jūsu mērķis ir attīstīt visu muguru, jāiekļauj vingrinājumi, kas paredzēti erektoriem.
Vai rindas saspiež mugurkaulu?
saliektajai rindai ir vislielākie saspiešanas spēki uz mugurkaulu, kam seko vienas rokas stāvus rinda un apgrieztā rinda ar viszemāko kompresiju. Priekšējie/aizmugurējie bīdes spēki uz mugurkaula visiem vingrinājumiem bija vienādi, bet sānu uz sānu bīdes spēki bija vislielākie stāvus rindā ar vienu roku.
Vai rindas kaitē mugurai?
Stienes rinda galvenokārt attīsta muguras velkošos muskuļus, kas ietver mugurkaula platumu, trapecveida muskuļus, rombveida muskuļus, aizmugurējos deltveida muskuļus un citus mazos muskuļus, kas iedarbojas uz lāpstiņām un. pleca locītava. Vingrinājumā svarīga loma ir arī muguras lejasdaļas muskuļiem un bicepsiem.
Vai noliekties pār rindām?
Tas ir slikti. Tā kā lielākā daļa kustību rodas no locītavām un nesaraujošām struktūrām, slikti novietotā saliektā rinda ne tikai nozog muskuļu uzsvaru, uz kuru mēs vēršamies, bet arī novieto ķermeni potenciāli traumējošā stāvoklī.
