Atspiest mugurkaulu Nedzīva nokarāšanās var atspiest un izstiept mugurkaulu. Tas var būt noderīgi, ja bieži sēdējat vai jums ir jāizstiepj sāpoša mugura. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet pakārties ar taisnām rokām no 30 sekundēm līdz vienai minūtei pirms vai pēc treniņa.
Vai pakāršanās ir laba muguras lejasdaļai?
Kad pakaraties pie stieņa pievilkšanas pozīcijā, jūsu lats stiepjas, nedaudz izplešoties un atspiežot mugurkaulu, kamēr plecu kaula stiprinājums tiek vilkts uz augšu. Tas palīdz mazināt spiedienu mugurkaula lejasdaļā, kā arī ieeļļo un baro starpskriemeļu diskus.
Kāpēc karāšana jums ir tik laba?
Pirmkārt, tas atspiež jūsu mugurkaulu, kas samazina muguras traumu risku un palīdz koriģēt stāju."Tas padara tos lieliski piemērotus saspiešanas vingrinājumu laikā vai pēc tiem, piemēram, sēdēšanas, skriešanas, pietupiena vai nāves celšanas," viņš skaidro. Pakāršanās uzlabo arī vingrinājumus virs galvas, piemēram, pievilkšanos, atspiešanu un presēšanu.
Vai jūsu ādai ir izdevīgi karāties otrādi?
Inversijas terapija ir efektīvs veids, kā atslābināt un izstiept muskuļus. Pakāršana otrādi ļauj gravitācijai mazināt spiedienu uz ķermeņa apakšējo daļu. Šis vingrinājums var arī izraisīt virkni "krekšķināšanas" skaņu visā ķermenī, kas arī mazina uzkrāto spiedienu.
Kādas ir inversijas priekšrocības?
Inversijas palielina asins plūsmu smadzenēs, piešķirot tām vairāk skābekļa un barības vielu un padarot smadzenes ātrāk un labāk funkcionējušas. Tas uzlabo koncentrēšanos, atmiņu, novērošanu un veicina skaidru domāšanu. Stāvot otrādi, smadzenes darbojas labāk.
