Ja esat iesācējs vingrošanā un jums ir veselīgs ķermeņa svars, jums vispirms ir jāsporto. … Tādējādi jums būs daudz vieglāk samazināt ķermeņa tauku daudzumu pēc lielapjoma, jo jums būs daudz vairāk muskuļu, salīdzinot ar to, ja jūs sākāt ar griešanu.
Vai jums ir jāpievieno lielapjoma, lai tiktu sasmalcināts?
Daudziem cilvēkiem, lai iegūtu sasmalcināšanu, viņiem ir jāveido muskuļu masa jeb "jāuzaudzē", pirms pievēršas tauku zaudēšanai. Un tas īsumā ir viss; ir tikai divas prasības, lai iegūtu sešpaku: Veidojiet vēdera muskuļus. Zaudējiet ķermeņa taukus.
Cik ilgi pirms sasmalcināšanas vajadzētu masēt?
Vai varat griezt pārāk ilgi? Griezums, kas ilgst 3–4 mēnešus, ir apmēram tik ilgs, cik vajadzētu, patiesi griežot.
Vai varat vienlaikus masēt un sasmalcināt?
Patiesība - jūs varat vienlaikus veidot muskuļus un zaudēt taukus Pretēji tam, ko jūs varētu gaidīt, patiesībā ir daudz pētījumu, kas liecina, ka cilvēki zaudē taukus un iegūst muskuļus tajā pašā laikā. Vienā no tiem policisti ar lieko svaru 12 nedēļu treniņu cikla laikā zaudēja 9,3 mārciņas tauku un ieguva 8,8 mārciņas liesās masas.
Vai vispirms vajadzētu sadedzināt taukus vai veidot muskuļus?
Nav nekāda iemesla, kāpēc jūs nevarētu darīt abus vienlaikus, it īpaši, ja atvēlat sev 1-2 gadus. Jūsu svars būs niecīgs, jo, ja viss noritēs saskaņā ar plānu, jūs pievienosit muskuļu svaru, zaudējot taukus. Tātad, jums vispirms vajadzētu koncentrēties, lai samazinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu līdz 15%.
