Sānu kāju pacelšana palielina jūsu galveno spēku. Aktivizējot vēdera muskuļus, gūžas saliecējus un muguras lejasdaļas muskuļus, sānu kāju pacelšana ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu funkcionālo spēku un stabilitāti visā ķermenī.
Vai sānu kāju pacelšana ir efektīva?
Sānu kāju pacelšana ir vingrinājums, kurā jūs iesaistāt gūžas nolaupīšanas muskuļus, lai paceltu kāju uz sāniem un prom no ķermeņa viduslīnijas. Tie ir vienkārši un efektīvi, lai stiprinātu jūsu serdi, sēžamvietas un gurnus.
Vai sānu kāju pacēlumi ietekmē jūsu dibenu?
Sānu kāju pacēlumi ir lieliski piemēroti sēžas muskuļiem Lai veidotu sēžas, augšstilbu un gurnu muskuļus, iekļaujiet sānu kāju pacēlumus savā regulārajā treniņā, iesaka Nacionālais novecošanas institūts. Šo vingrinājumu var veikt guļus vai stāvus, padarot to par daudzpusīgu kustību, kurā varat ielīst gandrīz jebkurā vietā.
Vai sānu kāju pacelšana ir piemērota vēdera muskuļiem?
Priekšrocības. Pilates sānu kāju pacēlāji nodarbiniet abs, tostarp grūti sasniedzamos slīpos muskuļus. Paceļot kājas, tiek piesaistīti augšstilbi un sēžamvietas iekšpuse, vienlaikus turot vēdera muskuļus ievilktus un uz augšu, attīsta pamata spēku un uzlabo līdzsvaru.
Vai sānu kāju pacelšana palīdz zaudēt svaru?
Kāju pacelšana var veicināt svara zudumu, tāpēc nepārtrauciet to veikšanu. Tikai divu vai trīs komplektu veikšana prasīs tikai dažas minūtes, tāpēc kaloriju dedzināšana nav nozīmīga. Taču pretestības treniņu programmas vai sporta vingrinājumu ietvaros jūs varat sadedzināt daudz vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru.
