Kāju pacēlāji nodarbina vēdera lejasdaļu, bet tie arī nodarbojas ar augšstilbu iekšpusi (kas Pilates tiek uzskatīts par daļu no pamata). … Papildus vēdera lejasdaļai un augšstilbu iekšējai daļai kāju pacelšana palīdz arī palielināt gurnu spēku un elastību, pateicoties jūsu kāju un gurnu kustībai kustības laikā.
Vai kāju pacelšana ir efektīva?
Jums nav nepieciešams nekas cits kā ērta vieta, kur apgulties, taču tie efektīvi veido muskuļus jūsu ķermeņa priekšpusē Kāja Saskaņā ar Mayo Clinic sniegto informāciju sniedz priekšrocības, tostarp pamata muskuļu nostiprināšanu, kas var palīdzēt novērst muguras sāpes.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai redzētu kāju pacelšanas rezultātus?
Jūs varat redzēt nelielus rezultātus pat divu līdz četru nedēļu laikā pēc kāju treniņa sākšanas. Jums būs labāka izturība, un jūsu kājas izskatīsies nedaudz izteiktākas. Bet kopumā atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa ir nepieciešami trīs līdz četri mēneši, lai panāktu ievērojamu atšķirību.
Vai kāju pacelšana samazina vēdera tauku daudzumu?
Vertikālie kāju vingrinājumi:Kāju pacēlumi ir lieliski piemēroti vēdera muskuļiem un slīpiem muskuļiem. Tas palīdz veidot spēcīgākus abs, palielina stabilitāti un spēku, izkausē vēdera taukus un tonizē ķermeni. Kāju pacelšana pilnībā izolē taisno vēdera muskuļu, kas palīdz tonizēt kuņģi.
Kādus muskuļus tonizē kāju pacelšana?
Kāju pacēlāji ir ideāli piemēroti augšstilbu tonizēšanai, strādājot ar paceles, četrgalvu un pievilkšanas muskuļus un izveidojot muskuļu definīciju, lai sniegtu tievāku izskatu. Veiciet dažādas kāju pacelšanas iespējas, lai strādātu dažādas muskuļu grupas - un jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums.
