Satura rādītājs:
- Vai staigājot var iegūt plakanu vēderu?
- Cik daudz man vajadzētu staigāt dienā, lai zaudētu taukus no vēdera?
- Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?
- Cik ilgs laiks nepieciešams, lai staigājot iegūtu plakanu vēderu?
Video: Vai pastaiga palīdzēs zaudēt vēdera taukus?
2024 Autors: Fiona Howard | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 06:40
Pastaigas, iespējams, nav pats nogurdinošākais vingrošanas veids, taču tas ir efektīvs veids, kā iegūt formu un sadedzināt taukus. Lai gan jūs nevarat samazināt tauku daudzumu, staigāšana var palīdzēt samazināt kopējo tauku daudzumu (tostarp vēdera tauku daudzumu), kas, neskatoties uz to, ka ir viens no bīstamākajiem tauku veidiem, ir arī viens no visvieglāk zaudēt.
Vai staigājot var iegūt plakanu vēderu?
Ir pierādīts, ka regulāras, brīvas pastaigas efektīvi samazina kopējo ķermeņa tauku daudzumu un tauku daudzumu, kas atrodas ap jūsu vidusdaļu (61, 62). Faktiski ātra staigāšana 30–40 minūtes (apmēram 7500 soļu) dienā ir saistīta ar bīstamo vēdera tauku daudzuma samazināšanos un plānāku vidukļa līniju (63).
Cik daudz man vajadzētu staigāt dienā, lai zaudētu taukus no vēdera?
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku daudzumu, ir regulāri piedalīties aerobos vingrinājumos, piemēram, staigāt (19, 20). Vienā nelielā pētījumā sievietes ar aptaukošanos, kuras staigāja 50–70 minūtes trīs reizes nedēļā 12 nedēļas, vidēji samazināja vidukļa apkārtmēru un ķermeņa tauku daudzumu.
Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?
Jūsu pirmais solis, lai sadedzinātu viscerālos taukus, ir iekļaut savā ikdienas rutīnā vismaz 30 minūšu aerobikas vai kardio.
Daži lieliski aerobikas vingrinājumi. vingrinājumi vēdera taukiem ietver:
- Ejot, īpaši ātrā tempā.
- Skrien.
- Riteņbraukšana.
- Airēšana.
- Peldēšana.
- Riteņbraukšana.
- Grupu fitnesa nodarbības.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai staigājot iegūtu plakanu vēderu?
Svara zudums
Iepriekš Kanādā veikts pētījums parādīja, ka sievietes, kuras 14 nedēļas staigāja žiperīgi apmēram stundu dienā, vēdera tauku daudzums samazinājās par 20% - nemainot savus ēšanas paradumus. Tāpēc mēģiniet staigāt vairāk un mazāk sēdēt, ja vēlaties plakanu vēderu.
Ieteicams:
Kam zaudēt taukus vēdera lejasdaļā?
20 efektīvi padomi vēdera tauku zaudēšanai (zinātniski pamatoti) Ēdiet daudz šķīstošo šķiedrvielu. … Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. … Nelietojiet pārāk daudz alkohola. … Ēdiet diētu ar augstu olb altumvielu saturu.
Vai pārvēršanās par vegānu palīdzēs zaudēt svaru?
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, būt vegānam var pat palīdzēt jums zaudēt ievērojamu daudzumu svara. … Izmantojot vegānu diētu, jūs varat aizstāt šādus pārtikas produktus ar alternatīviem produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu, kas satur maz kaloriju un nodrošina ilgāku sāta sajūtu .
Vai košļājamā gumija palīdzēs zaudēt sejas taukus?
Ne gluži. Lai gan košļājamā gumija var palīdzēt saglabāt jūsu žokļa muskuļus stiprus un var nedaudz pacelt zodu, košļājamā gumija nevar samazināt tauku nogulsnes jūsu dubultzodā . Vai košļājamā gumija var samazināt sejas tauku daudzumu?
Vai kraukšķēšana sadedzina vēdera taukus?
Vēdera vingrinājumi, piemēram, gurni vai sēdus, īpaši nesadedzina vēdera taukus, taču tie var palīdzēt vēderam izskatīties plakanākam un tonizētākam. … Viens no veidiem, kā ēst mazāk kaloriju, ir ierobežot tauku uzņemšanu . Kāds vingrinājums sadedzina visvairāk vēdera tauku?
Vai stacionārie velosipēdi sadedzina vēdera taukus?
Jā, riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, taču tas prasīs laiku. Nesenais pētījums parādīja, ka regulāra riteņbraukšana var veicināt vispārējo tauku zudumu un veicināt veselīgu svaru. Lai samazinātu kopējo vēdera apkārtmēru, vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana (iekštelpās vai ārā), ir efektīvi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu .
