C vitamīns un ķermenis C vitamīns ir atrodams dažādos pārtikas produktos, tostarp citrusaugļos, piemēram, apelsīnos, citronos un greipfrūtos; zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, brokoļos un kāpostos; un tomātos un kartupeļos.
Kur ir atrodams C vitamīns?
Citrusaugļi, tomāti un tomātu sula, un kartupeļi ir galvenie C vitamīna nodrošinātāji amerikāņu uzturā [8]. Citi labi pārtikas avoti ir sarkanie un zaļie pipari, kivi, brokoļi, zemenes, Briseles kāposti un kantalupa (sk. 2. tabulu) [8, 12].
Kur ir visvairāk C vitamīna?
Dārzeņi ar visaugstākajiem C vitamīna avotiem ietver:
- Brokoļi, Briseles kāposti un ziedkāposti.
- Zaļie un sarkanie pipari.
- Spināti, kāposti, rāceņu zaļumi un citi lapu zaļumi.
- Saldie un b altie kartupeļi.
- Tomāti un tomātu sula.
- Ziemas skvošs.
Vai C vitamīns ir atrodams dabā?
Citrusaugļi, piemēram, apelsīns, kivi, citrons, gvajava, greipfrūti un dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un pipari, ir bagāti, dabiski C vitamīna avoti. Citi ar C vitamīnu bagāti augļi ir papaija, kantalupa un zemenes.
Kā es varu palielināt C vitamīnu savā organismā?
4 vienkārši veidi, kā iegūt vairāk C vitamīna
- Ēdiet augļus un dārzeņus neapstrādātus, kad vien iespējams. Kad jūs tos gatavojat, jūs atņemat ēdienu no dažām svarīgām uzturvielām. …
- Uzkodai uzglabājiet bļodu ar C vitamīnu bagātiem augļiem. …
- Paēdiet vieglas pusdienas ar gudrību. …
- Ēdiet vairāk raudzētu dārzeņu.
