Veselīgas kustības: “ Lāpstiņām ir jāievelkas un nedaudz jāpagriežas uz iekšu (atkarībā no tā, cik plaši rokas ir novietotas viena no otras) atspiešanās lejā fāzē,” skaidro. Cena.
Ko dara lāpstiņa atspiešanās laikā?
Galvenais muskulis, kas tiek trenēts lāpstiņas atspiešanās laikā, ir priekšējais zobains muskulis. Serratus anterior muskuļi atrodas jūsu ribu būra kreisajā un labajā pusē. Šie muskuļi palīdz noturēt plecu lāpstiņas plakaniski pret muguras augšdaļu.
Kādā stāvoklī jābūt mugurkaulam, veicot atspiešanos?
Jūsu serdei jāpaliek cieši un jūsu mugurai jāpaliek plakanai (neitrāls mugurkauls) visā atspiešanās kustībā. Bieži vien mēs redzam, ka sportisti startē labā pozīcijā, bet ļauj gurniem nolaisties pret zemi (foto apakšā).
Vai izliekt muguru, veicot atspiešanos?
Tāpat kā gandrīz visos citos vingrinājumos, muguras lejasdaļai nevajadzētu izliekties vai šajā gadījumā nedrīkst izliekties pret grīdu. … Lielisks veids, kā to novērst, ir sūkāt nabu pēc iespējas augstāk ķermenī un iespiest atpakaļ kāju pirkstos.
Vai, veicot atspiešanos, man jāievelk lāpstiņa?
Veselīgas kustības: “ lāpstiņām ir jāievelkas un nedaudz jāpagriežas uz iekšu (atkarībā no tā, cik plaši rokas ir novietotas viena no otras) atspiešanās lejā fāzē,” skaidro. Cena.
