Trīs līdz četras stundas pirms sacensībām vai treniņa distances skrējējiem vajadzētu ēst m altīti, kas ir viegli sagremojama un organismā uzsūcas. Ideāla pirmsskrējiena m altīte ir ar augstu ogļhidrātu saturu, mērenu olb altumvielu saturu un zemu tauku un šķiedrvielu saturu.
Vai vislabāk ir skriet tukšā dūšā?
Kas ir labāks? Kopumā ieteicams ēst pirms skriešanas. Tas nodrošina jūsu ķermenim nepieciešamo degvielu, lai vingrotu droši un efektīvi. Ja vēlaties skriet tukšā dūšā, pieturieties pie vieglas vai mērenas skriešanas.
Vai ēst pirms skrējiena ir slikti?
Ēdienus ar augstu tauku, šķiedrvielu un olb altumvielu saturu vislabāk izvairīties tieši pirms nobraukšanas uz ietves vai takas. "Pārāk daudz tauku vai olb altumvielu pirms skrējiena var izraisīt krampjus vai nogurumu, jo jūsu ķermenis tērēs enerģiju gremošanai, nevis skriešanai," skaidro Šapiro.
Vai man vispirms skriet vai vispirms ēst?
Slodzes laikā asinis novirzās no gremošanas trakta uz muskuļiem, atstājot mazāk asiņu, lai veicinātu gremošanu. Tāpēc, ja plānojat ēst pirms treniņa un vēlaties, lai šī enerģija jums būtu pieejama, kad strādājat, noteikti paēdiet stundu vai divas iepriekš.
Cik ilgi man jāgaida, lai pēc ēšanas skrietu?
Skriešana pēc ēšanas
Kā vispārīgs norādījums ir ieteicams pagaidīt 3 līdz 4 stundas pēc lielas ēdienreizes pirms skriešanas. Ja esat ieturējis nelielu m altīti vai uzkodas, nogaidiet vismaz 30 minūtes vai vēlams 1–2 stundas pirms došanās skriet.
