Sumo pietupiens ir lieliski piemērots, lai mērķētu uz sēžas muskuļiem. Plašāka pozīcija notur jūsu gurnus ārēji pagrieztus, lai veicinātu lielāku sēžamvietas aktivāciju. Stāviet tā, lai kājas būtu platākas par plecu platumu, pirksti ir nedaudz vērsti uz āru un rokas izstieptas sev priekšā.
Cik pietupienus man vajadzētu veikt dienā, lai iegūtu lielāku stilbu?
Lūk, kas jums jāzina par sēžamvietām un to, ko var darīt, lai uzlabotu pietupienu, lai jūs varētu iegūt vislabāko slodzes palielinājumu no treniņiem. Ja vēlaties uzzināt, cik pietupienu atkārtojumu vajadzētu sasniegt treniņā, 10 līdz 15 atkārtojumi trīs līdz četros apļos ir ideāli piemēroti.
Vai pietupieni palielina plecu izmēru?
Jā, pietupieni ir lieliski, ja vēlaties palielināt ķermeņa lejasdaļas kopējo spēku, taču jums būs jāīsteno vingrinājumi, kas vērsti uz jūsu sēžas muskuļiem. ķermeņa apakšdaļas programmas, ja mēģināt stiprināt un palielināt savu dibenu.
Kāda veida pietupieni padara jūsu pakaļu lielāku?
Pietupienu veidi labākai dibenam
- Pietupieni ar ķermeņa svaru. Tas ir tikai parasts pietupiens ar nulles trenažieriem. …
- Plie (Sumo) Pietupieni. …
- Pulsa pietupieni. …
- Pliometriskie (lēciena) pietupieni. …
- Sadalīti pietupieni. …
- Kausu pietupieni. …
- Stieņa pietupieni mugurā.
Ko dos 50 pietupieni dienā?
Ķermeņa svars vai pietupieni gaisā tiek uzskatīti par primāro pietupiena variantu. Kā norāda nosaukums, viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu šo vingrinājumu, ir jūsu ķermeņa svars. Veicot 50 gaisa pietupienus dienā, palielinās serdes un ķermeņa lejasdaļas spēks (11).
