Šeit ir 17 augu pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu olb altumvielu vienā porcijā
- Seitans. Seitāns ir populārs olb altumvielu avots daudziem veģetāriešiem un vegāniem. …
- Tofu, Tempeh un Edamame. …
- Lēcas. …
- Aunazirņi un lielākā daļa pupiņu šķirņu. …
- Uztura raugs. …
- Spelta un tefs. …
- Kaņepju sēklas. …
- Zaļie zirnīši.
Kā veģetārieši saņem pietiekami daudz olb altumvielu?
Kā veģetārieši uzņem pietiekami daudz olb altumvielu?
- Olas. Ēdiet savas olas, kā vēlaties.
- Riekstu sviests. Apsveriet iespēju ēst grauzdiņus ar mandeļu sviestu, kas ir bagāts ar olb altumvielām un sirdij veselīgiem taukiem.
- Tēraudā grieztas auzu pārslas. Mēģiniet pagatavot šos proteīna batoniņus bez cepšanas.
- Zaļie dārzeņi. …
- Rieksti un sēklas. …
- Pupiņas. …
- Sojas produkti. …
- Lēcas.
Kas ir galvenais olb altumvielu avots veģetāriešiem?
Cilvēkam, kas ievēro vegānu vai veģetāru diētu, ir jāēd daudzveidīgs augu izcelsmes pārtikas produkts, lai iegūtu nepieciešamo aminoskābju klāstu. Tas ietver pārtiku ar augstu olb altumvielu saturu, piemēram, tofu, tempeh, lēcas, riekstus, sēklas un kvinoju.
Kā veģetārieši var uzņemt 120 gramus olb altumvielu dienā?
- Soja. Vārītas sojas pupiņas nodrošina 28 gramus olb altumvielu vienā glāzē, kas ir aptuveni tikpat daudz, cik var atrast 150 gramos vistas. …
- Lēcas vai Dals. …
- Mājas siers vai Paneer. …
- Ķirbju sēklas. …
- Piens. …
- Grieķu jogurts. …
- Sūkalu proteīns.
Kurš Indijas veģetārs ēdiens ir bagāts ar olb altumvielām?
SEKO MUMS:
- Lēcas. 1 glāze vārītu lēcu piedāvā 18 gramus olb altumvielu un 30 gramus diētisko šķiedrvielu.
- Sarkanās pupiņas. 1 glāze vārītu sarkano pupiņu jeb "Rajma" satur 16 gramus proteīna un ir pildīta ar antioksidantiem.
- Black Eyed Beans. …
- Aunazirņi. …
- Amarants. …
- Zaļie zirnīši. …
- Zaļās pupiņas. …
- Brokoļi.
