Var palīdzēt zaudēt svaru. Atkarībā no treniņa intensitātes un ķermeņa svara, jūs varat sadedzināt vairāk nekā 600 kalorijas stundā ar stacionāro velosipēdu. Tas padara iekštelpu riteņbraukšanu par lielisku treniņu iespēju, lai ātri sadedzinātu kalorijas. Svara zaudēšanas atslēga ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē.
Vai velotrenažieris samazina vēdera tauku daudzumu?
Jā, riteņbraukšana var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, taču tas prasīs laiku. Nesenais pētījums parādīja, ka regulāra riteņbraukšana var veicināt vispārējo tauku zudumu un veicināt veselīgu svaru. Lai samazinātu kopējo vēdera apkārtmēru, vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana (iekštelpās vai ārā), ir efektīvi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu.
Vai pietiek ar 30 minūtēm ar stacionāru velosipēdu?
Velotrenažieris sadedzina kalorijas, palīdz radīt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zaudēšanai. Vidusmēra cilvēks var sadedzināt 260 kalorijas mēreni 30 minūšu braucienā ar stacionāru velotrenažieri, kas var veicināt jūsu vispārējo svara zaudēšanas mērķu sasniegšanu.
Cik daudz man vajadzētu braukt dienā, lai zaudētu svaru?
Lai zaudētu svaru, American Council on Exercise (ACE) saka, ka jums būs jābrauc ar velosipēdu mēreni intensīvā līmenī vismaz 30 minūtes vienlaikus. Lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju, vēlēsities braukt ar velosipēdu ilgāk.
Cik ilgi man vajadzētu braukt ar stacionāru velosipēdu, lai vingrotu?
Plānojiet sēsties uz velosipēda un braukt 30–60 minūtes 3–5 dienas nedēļā. Sāciet katru braucienu ar iesildīšanos. Pedāļi lēnā, vieglā tempā 5-10 minūtes. Pēc tam palieliniet ātrumu, lai jūs sāktu svīst.
