Iesildīšanās paaugstina muskuļu temperatūru un asins plūsmu, kas palīdz uzlabot vingrinājumu veiktspēju un samazina muskuļu un cīpslu traumu risku.
Ko uzlabo iesildīšanās?
Iesildīšanās palīdz sagatavot ķermeni aerobai aktivitātei. Iesildīšanās pakāpeniski uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, paaugstinot ķermeņa temperatūru un palielinot asins plūsmu uz muskuļiem. Iesildīšanās var arī palīdzēt samazināt muskuļu sāpes un samazināt traumu risku.
Vai pirms treniņa jāiesildās?
Pareizi iesildieties pirms treniņa, lai izvairītos no savainojumiem un padarītu treniņus efektīvākus. Šai iesildīšanās procedūrai vajadzētu ilgt vismaz 6 minūtes. Iesildieties ilgāk, ja jūtat nepieciešamību.
Vai iesildīšanās padara tevi stiprāku?
Tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi pavada šo laiku, mēģinot ieslēgties. Par to rūpējas iesildīšanās, liekot jums justies stiprākam un ātrākam no paša sākuma … Efektīva iesildīšanās liek muskuļiem aktivizēties, izmantojot stiepšanās refleksu, kas ir automātiska ķermeņa reakcija. kad muskuļi ir pagarināti.
Kāpēc ir svarīgi iesildīties?
Laba iesildīšanās pirms treniņa paplašina asinsvadus, nodrošinot, ka muskuļi ir labi apgādāti ar skābekli. Tas arī paaugstina jūsu muskuļu temperatūru, lai nodrošinātu optimālu elastību un efektivitāti. Lēnām paaugstinot sirdsdarbības ātrumu, iesildīšanās arī palīdz samazināt stresu jūsu sirdī.
